定期运动是有益的。 运动不仅可以减轻多余的体重，而且可以减轻 应力，加强 心血管系统 让你开心全包的 健康， 换句话说。 注意：这不适用于烈日下的运动。 在炎热的夏日阳光下进行体育活动甚至会变得不健康。 那些尽管夏季温度高而不想放弃运动的人必须谨慎行事。
尽管夏天炎热仍要运动？
热是一个弹性术语。 一个人认为起泡的热量对另一个人来说仍然令人愉悦。 平均而言，大约20摄氏度的温度最适合体育锻炼。 在这种温度下，沉重的毛衣和限制运动的外套可以留在家里。 体育让您更加振奋和轻松。 但是，如果天气变热，锻炼会变得更加困难。 但是温度进一步升高到20度以上时，他们会感到更加虚弱。 原因：人类有机体在极低和极高的温度下都足以维持其恒定的体温。 产热代谢过程被关闭。 这 船舶 散开，以便多余的热量可以通过 血液。 最重要的反应： 汗腺 刺激分泌，从而通过蒸发过程提供必要的冷却。 维持恒定的体温对于人类生命至关重要。 人的体温使人滑顺 运行 各个身体过程的变化，例如神经肌肉系统和血液动力学。 由于肌肉活动会产生热量，因此在高温下进行锻炼应适度。 那些不坚持这种危险的人会以热的形式发生体温过高 行程。 结果， 心血管系统 被打扰了。 身体不再能够充分分解多余的热量，因此降血脂 休克 会发生脑水肿。
太热了，无法运动–当运动变得危险时
由于热等现象 行程 和 中暑，专家建议不要在28摄氏度的外部温度下进行过多的运动。 从这些温度开始，在剧烈范围内进行剧烈运动通常不会 铅 至 中暑，循环系统症状，热 行程 or 脱水。 注意：不仅热量重要，湿度也重要。 超过80％的湿度水平和超过180微克/立方米的臭氧水平使密集运动成为 健康 冒险。 那些不能或不想做无训练的人必须至少减轻负担。 代替轻负荷，例如骑车或骑自行车等轻负荷 游泳的 被指示。 尺码 特别是，即使在高温下，也要有足够的防晒保护和足够的饮料，才是适合的运动计划。 它的优点在于，在有效的全身锻炼过程中，您可以充分享受新鲜的空气和温暖的天气。 在炎热的天气中，短时间锻炼比长时间锻炼更可取。 那些希望骑自行车或慢跑的人最好只在凉爽的晚上或早晨这样做。 由于臭氧污染，应严格避免正午的阳光。
尽管酷热也坚持训练–这就是它的工作原理
在高温中进行适度的运动也有积极的方面。 像Bild报道的那样，有规律地进行锻炼甚至可以从许多方面防止高温。 受过训练的身体在炎热的气候下更容易适应。 他们损失更少 电解质 当他们出汗时。 这就是为什么在夏天完全放弃锻炼而没有太大意义的原因。 缺乏运动会使身体疲劳，关闭 心血管系统 并使生物更加不稳定。 这意味着尽管有高温，但运动还是很有意义的：只要训练适应温度即可。 此外 游泳的 在早晨和傍晚时分参加运动或运动，可以在夏季将训练转移到体育馆或室内其他地方。 虽然很难享受闭门造车的好天气，但竞技运动员尤其需要定期密集训练。 在夏天外面进行这些密集的课程太冒险了。 因此，对于长时间或激烈的锻炼，如有必要，请移至室内。
夏季炎热的运动技巧
在加热中，室外区域不需要集约化设备，理想情况下，仅轻负载具有均匀性，并考虑到足够的再生阶段。 除了这些技巧之外，充足的水分和周到的防晒是帮助保护您身体的主要方法。 健康 从运动中的高温。
确保喝足够的液体
补液有助于维持 循环。 因此，在炎热的天气里，总是要服用两到三公升的 水。 每半小时运动一次，饮用半公升水，但不要在训练前直接喝水。 最好将总金额分配到一整天。 注意液体中的矿物质含量高，在长时间的培训中，应尽可能使用等渗饮料。 平衡 身体的电解质平衡。
防晒好
特别是对于户外运动，请务必使用 防晒。 既适合游泳，也适合 慢跑 穿越森林 防晒 足够 防晒系数 不忘预防 晒斑。 告诫：阴影不能保证 皮肤 保护，因此适用 防晒 即使住在阴凉的地方。 在 头 在烈日下进行运动时，请始终戴好头巾以防中暑。 另外，涂黑衣服，因为它们会在阳光下变热。 另外，衣服应通风 循环 使身体能够充分出汗和凉爽。 因此，选择由透气的合成纤维制成的运动服，以便通过耗散质量进一步改善冷却效果。
结论：儿童和老人：适度运动。
尽管有热量，但体育运动仍将得到管理，甚至可能会有用。 如果您设计适合温度的锻炼方式， 听 您的身体，不会因防晒霜和水分而小气，不会使自己处于危险之中。 但是，不建议某些人群进行高温运动。 除心血管患者外，儿童和老年人应避免在高温下进行运动，因为他们 汗腺 工作效率较低，因此更有可能发生过热。 那些不确定的人应该理想地咨询他们的家庭医生。
