婴儿时差
婴儿直到生命的第6个月才发育成熟的“内部时钟”，因此不会遭受时差的困扰。 只有这样，婴幼儿才会发展出白天依赖的节奏，父母带孩子旅行变得越来越困难。 因此，对于年龄较大的婴儿，建议在出发前几天改变他们的日常节奏，以使他们更容易适应新的节奏。 此外，应注意确保婴儿在到达后和入睡前得到足够的喂养。 它应以富含碳水化合物的食物为基础，该食物将使婴儿长时间保持饱腹感，并且充其量可以防止婴儿在夜间因贪食而醒来。
预防
发生时差的可能性主要取决于飞行时间和飞行过程中经过的距离。 此外，各种个人情况也起着决定性的作用。 为此原因， 时差 如果有的话，只能在有限的程度上加以预防。
最重要的预防措施包括：在飞行前和飞行中不喝酒或咖啡因，应将手表切换到目的地的当地时间，将其切换到目的地的当地时间后，在飞行后向新鲜空气中摄入大量液体航班抵达后不要午睡，要遵守目的地的日常节奏，确保到达后的第一晚有充足的睡眠，在头两天要注意避免剧烈的活动，避免服用安眠药
- 在飞行前和飞行中不饮酒或咖啡因
- 在飞行过程中已将时钟设置为目的地的当地时间
- 多喝水
- 飞行后要获得充足的新鲜空气
- 抵达后不要午睡
- 参加目的地的日常节奏
- 确保抵达后的第一个晚上有充足的睡眠
- 前两天避免剧烈运动
- 不要吃安眠药
出于专业原因不得不经常去其他时区的人也应该考虑有机体是否完全值得适应新的节奏。 由于此更改可能需要几天时间，因此，对于少于三到四天的短途旅行，请勿尝试更改。 在这种情况下，最好让旅行者的身体保持旧的节奏。
如果要在其他时区停留更长的时间，旅客可以在出发前尝试缓解即将到来的时差。 前往西部旅行的人们应该在每晚出发大约一到三天后的一两个小时后开始入睡。 这样，有机体可以适应出发前的时间变化。
另一方面，向东飞的人应该在出发前三到四天提前几个小时开始上床睡觉。 同样在飞行过程中，简单的措施可以使生物体的时间更容易些。 因此，旅客应在船上进行充分的锻炼，并喝大量的液体。
尤其是乘飞机西行时，进行足够的锻炼可以使换乘变得更容易。 另外，在 饮食 会有所帮助。 乘飞机向西行驶时，首先应食用蛋白质（例如鱼），肉和奶制品。
这样，重要的能量储备就被储存在人体和身体中。 疲倦 可以有效缓解典型的时差反应。 另一方面，高含量的食物 碳水化合物 （例如土豆，面食或大米）到西方旅行之前必须避免。 此外，乘飞机向西旅行的人在着陆后不要立即犯上床睡觉的错误。
这样，时差通常甚至会加剧。 受苦的人 时差 必须始终记住，他们必须在到达后的头几天保持清醒，直到天亮为止。 他们只有在晚上和晚上才可以入睡。
对于非常长的飞行，此规则在飞行过程中已经适用。 因此，旅客应穿上舒适的衣服并进行适当的睡眠 眼镜。 如果夜晚已经可以在飞行中入睡，通常会减少时差的可能性。
If 时差 这些措施不能完全防止，已经证明时差的严重性降低了。 基本上必须注意，时差只能在有限的程度上得到处理。 时差对生物总是一个特殊的挑战，并可能影响心理以及 心血管系统 和胃肠道。
因此，如果可能，应避免跨越几个时区的非常短的飞行。 另一方面，在国外时区停留更长的时间，则有机体可以在三到四天后进行处理。 但是，在极少数情况下，时差可能会持续数周。
此外，在每次飞行之前都应采取预防措施，以免发生时差反应。 即使通过这些措施不能可靠地避免时差的发生，典型的症状也可以得到显着缓解。 睡眠障碍和胃肠道损伤的严重程度可以通过某种方式大大降低。
因此，遭受时差困扰的人们应该在着陆后立即适应新的条件。 陌生环境的自然阳光可以用作时钟发生器，因此可以更轻松地调整内部时钟。 在这种情况下，不需要阳光直射。
受影响的人仅应在白天频繁地呆在新鲜的空气中，而不应躲在旅馆的房间里。 此外，受影响的人应尝试在到达地点按照新的昼夜节律生活。 因此，应不惜一切代价避免白天的短暂睡眠。如果受影响的人仅在头几天在黑暗中入睡，并尽早起床，那么时差通常会更快地消退。
消耗过多 咖啡因 也应避免。 每天允许喝一到两杯咖啡。 过量消费 咖啡因另一方面，可以减少睡眠激素的产生和释放 退黑激素.
因此，时差持续的时间更长。 在到达后的头几天，建议您放轻松，并给已经严重受损的有机体提供充足的休息。 由于时差引起的非常明显的疲劳和明显的集中问题，应避免冒险活动。
