体脂百分比 表示身体中脂肪的百分比。 如果百分比过高，可能会增加患心血管疾病的风险，例如 动脉硬化。 在这种情况下，应减少体内脂肪-理想情况下应通过减少卡路里的摄入量 饮食 和足够的运动。 我们揭示了如何测量体内脂肪，并为您提供了降低脂肪的宝贵建议。 在我们的体内脂肪表中，您还可以看到哪些值在正常范围内，哪些值过高。
体脂百分比和BMI
体重指数（身体质量指数）将我们的体重和身高相互关联。 因此，它为我们是否正常提供了粗略的指导， 体重过轻 or 超重。 但是，BMI不会向我们提供有关人体成分的任何信息 质量.
此信息由 体脂百分比。 它表明身体的百分比 质量 由脂肪组成。 该图并不一定说明 体脂百分比：即使是苗条的人，体内脂肪也可能过多。 这是因为脂肪沉积物并不总是从外部可见–在某些情况下，脂肪也存储在内部 体腔.
结构脂肪和储存脂肪
人体脂肪百分比本身无法提供有关体内不同类型脂肪比例的信息。 但是，这里存在重要的差异。 例如，结构性脂肪对我们很重要，因为它尤其可以保护器官和 关节 压力过大。
另一方面，储存脂肪可能对我们的身体有害 健康 –至少如果我们有太多的话。 它被储存在皮下组织中-特别是在腹部，大腿和臀部上。 在饥饿时期，这些脂肪储备首先被人体利用。 它们可以使一个人没有食物地生存长达40天。
通常，体内脂肪百分比不应太高或太低。 过多的脂肪有害于 健康，但太少了。 如果体内脂肪百分比过低以致必须破坏结构性脂肪储备，则身体将无法正常运行。 人体脂肪百分比低于XNUMX％的男性和女性低于XNUMX％的女性就是这种情况。
危害心血管系统
如果体内脂肪百分比过高，可能会对我们的身体产生负面影响 健康。 这是因为体内脂肪百分比过高通常会导致 血液 脂肪水平以及 胃和食管静脉血压增高。 这增加了心血管疾病的风险，例如 动脉硬化 和 行程 or 心 攻击。 的发展 糖尿病 体内脂肪百分比的增加也可能会导致糖尿病。
但是，并非所有人体脂肪都是一样的：虽然大腿和臀部的小垫子只会稍微增加患心血管疾病的风险，但腹部脂肪过多是危险的。 这是因为这里会产生许多破坏血管的物质，从而大大增加了患心血管疾病的风险。
减少体内多余脂肪
从长远来看，要减少体内脂肪，速食是错误的方法。 只有彻底改变生活方式，才能取得令人满意的结果。 除了健康，低脂 饮食，很多运动尤为重要。
如果不仅您的体内脂肪百分比增加，而且您还可以 超重，您应该更改您的 饮食 这样就减少了 卡路里 比你消耗的多。 为此，最好专注于健康食品，例如蔬菜，水果和全谷物。 另一方面，您应尽可能避免食用甜食和高脂食物。
但是，仅改变饮食不足以减少体内脂肪。 您也要锻炼，这一点很重要。 耐力 诸如 慢跑， 步行， 游泳的 或骑自行车都非常适合。 理想情况下，每周锻炼三到四次，持续至少30分钟。
如果您苗条但仍具有较高的体内脂肪百分比，则还应该进行更多的运动。 在这里，除了 耐力 体育，定期 力量训练 特别推荐，通过它可以有针对性地锻炼肌肉。
