母乳喂养期间我可以减轻多少体重？
如果希望在母乳喂养期间减轻体重，应缓慢而温和地接近体重。 首先，重要的是不要危害自己的福祉，也不要对自己的健康造成负面影响。 健康 通过的婴儿 母乳。 因此，强烈建议不要在短时间内实现根本性的减肥，因为这会带来意料之外的风险和后果，尤其是对儿童而言。
许多母乳喂养的母亲由于天生的额外体重而自行减轻体重 卡路里 母乳喂养期间需要。 这要看妈妈的 饮食，还取决于她的新陈代谢，原始体重和 怀孕期间体重增加。 母乳喂养期间应完全避免饮食，并保持均衡，健康 饮食 应该针对的。
母乳喂养期间每月减轻约一到两公斤的体重被认为是无害的。 尽管这是一个相当缓慢的过程，但它对母子都很温和，不会造成任何不适。 健康 风险。 计划在母乳喂养期间更大的体重减轻应与妇科医生讨论，因为安全的体重减轻也与体重增加有关。 怀孕 并且可以更大或更小。 一般来说，应该保持耐心！ 仅在母乳喂养期结束后才针对儿童的健康进行激进饮食和通过强化训练来减轻体重。
哪些运动对母乳喂养期间的减肥特别有利？
就像在生活的几乎所有阶段一样，母乳喂养期间的体育锻炼是为您做某事的重要且有意义的方式 健康。 许多人主要追求通过运动减肥的目标。 但是，他们不知道运动带来许多其他好处。
这也适用于母乳喂养，无论如何建议不要过度减肥。 但是，这并不意味着您应该完全避免运动或将其推迟到断奶后再进行。 每个女人都应在恢复运动后进行恢复运动。 怀孕，因为它们会慢慢使身体恢复到怀孕前的状态。
此外，还可以进行轻型运动锻炼，例如走路，走得更快，更简单 瑜伽，骑自行车或 游泳的 提供了再次移动身体的理想机会。 这些运动可以轻柔地支持减肥过程并增加卡路里消耗。 适度运动不会对运动产生负面影响 母乳 如果哺乳母亲处于平衡状态 饮食.
此外，它还提供了 平衡 满足新生儿带来的日常生活新要求。 恢复体育运动时，应记住，分娩后至少应经过六个星期，以免对身体造成太大的压力。 此外，应注意身体信号，并应减少训练的强度。 疼痛 或精疲力尽。
选择训练强度的一种很好的方向训练方法是略微出汗而不会下呼吸。 对话仍然应该是可能的。 参加体育运动的理想时间是在母乳喂养之后。
这样，在训练过程中，乳房将排空并且不会绷紧。 通过运动减肥吗？ –这些练习特别有效。
