介绍
在母乳喂养期间，对母亲的有机体提出了额外的要求，不仅要从分娩中恢复过来，而且还必须生产牛奶。 在母乳喂养期间，女性身体要满足这些任务，同时增加卡路里的摄入量（介于500 – 600之间） 卡路里 每天更多。 如果是女人的 饮食 保持平衡，并且热量需求得到充分保证，就会发生体重减轻。 这意味着女性的身体为缓慢而温和的减肥奠定了基础。 这是自然过程，无害。
母乳喂养期间可以减肥吗？
强烈建议不要在分娩后不久就通过基本饮食，营养不均衡或过早恢复密集运动来支持减肥过程。 然而，除了自然过程外，在母乳喂养期间还可以实现进一步的体重减轻。 这应该缓慢而温和地完成，并且不会引起 营养不良.
支持改变 饮食在出生后至少六到八周的足够长的恢复阶段之后，可以进行轻度运动。 恢复体操 特别推荐。 但是，不应通过增加卡路里的摄入量来自然减轻体重，以进一步减少卡路里摄入量，以加速减肥效果。
此外，应定期检查孕妇的体重，因为如果摄入的热量过多，可能会由于热量需求增加而无意中损失过多的体重。 饮食 不足。 因此，将饮食改为有益健康和营养的食物可能是明智的。 孕妇食物摄入量的急剧减少会导致牛奶产量的减少，并且还会损害牛奶的质量，因为营养物质的含量会受到不利影响。
此外，母乳喂养期间体重的急剧下降会导致污染物从母亲的脂肪沉积物中释放出来并进入体内。 母乳。 此外，非常剧烈的运动可能会给母亲的身体造成太大的压力，而分娩会给母亲的身体带来压力。 乳酸盐 女性身体的含量会增加并传递给 母乳。 然后这牛奶有不同的 味道 婴儿可能会拒绝喝酒。
减肥的最佳方法是什么？
为了在母乳喂养期间减轻体重，缓慢而温和地减轻母亲体重的方法是合适的，并且不会对母亲或婴儿构成危险。 如果在此期间尚未改变饮食 怀孕，这现在可能会有用。 蔬菜，水果和全麦食品应在其中发挥重要作用。
乍一看，成熟的饮食对于减肥计划而言似乎太丰富了。 但是，这是最佳的最佳基础 母乳 母乳喂养期间，由于热量需求增加，仍可能导致体重减轻。 此外，分娩后通常要经过六到八周的充分休息之后，才能开始轻度运动以减轻体重。
同样，在这里，柔和而缓慢的方法也具有最高优先级，以避免任何 健康 风险。 剖腹产，会阴部受伤或分娩并发症后尤其如此。 做运动的一种温和方法是做回归体操。
乍一看，这似乎还不足以达到显着效果。 但是，一般不建议减肥太快。 恢复锻炼是为以下强化训练做好身体准备并使受伤风险降到最低的最佳可能性。
但是，只有在断奶后才可以开始密集运动，以避免过度运动 乳酸盐 和牛奶的酸化。 低强度运动，例如 游泳的 因此应选择。 以较高的步行速度走路可以相对容易地融入正常的日常生活，这是增加卡路里消耗的另一种选择。 基本原则是让身体有时间，并耐心地选择温和而安全的减肥选择。 只有在孩子停止母乳喂养之后，才能进行雄心勃勃，更快的减肥。
