跟腱 是人体中最粗壮的肌腱。 它每天都承受着巨大的压力 运行 和其他活动。 的 跟腱 是两条小腿肌肉附着的共同点。
其中包括具有两个头部的腓肠肌和比目鱼肌。 的 筋 这两条肌肉中的 跟腱 到脚跟。 跟腱特别受力 运行.
非常强烈的时候 慢跑，但也已经在行走时，因超载而引起投诉。 因此，特别是对于有野心的运动员来说，加强跟腱保护以免受到伤害非常重要。 疼痛 由超载引起。 除了运动员，尤其是跑步者， 超重 人们也有跟腱过重的风险。
还有一个人 脚错位 通常跟腱有问题，应该加强。 如果这里已经发炎，加强跟腱也很重要。 尽管受影响的人随后应该放轻松，例如停止 慢跑 暂时，加强跟腱的锻炼仍然很有用，有助于更快地缓解症状。
演习
为了永久加强跟腱，必须支持腱的弹性和周围肌肉的肌肉堆积。 定期 伸展 肌腱的作用也很重要。 一种简单有效的锻炼方法是使您的眼睛朝上站在楼梯台阶上。
在这里，用两只脚同时向上和向下踩脚尖，使脚后跟低于台阶。 重复此练习15次，每天进行几次。 大约两周后，也可以一次练习 腿 每只脚交替。
这导致更高的有效性。 阿基里斯腱不断增强，并通过以下方式促进弹性 伸展。 结果，腱变得不易受伤。
大约两个月后，运动应显示效果。 当然，只有定期进行锻炼，才会发生这种情况。 长趾屈肌（Musculuss屈指长肌）的肌肉堆积也导致跟腱的增强。
它与比目鱼肌具有相同的功能，比目鱼肌的肌腱是跟腱的一部分。 因此，如果加强屈肌，可以减轻跟腱的负荷。 为此，您可以将一只脚放在Thera乐队上，以使脚趾稍微绷紧。
然后，练习包括用脚趾压下乐队。 应当重复40次，并且每天应练习3次。 您还可以在以下情况下达到相同的效果 运行 在印象阶段将脚趾向下滚动。 在这里，脚趾屈肌也得到了加强，从长远来看，跟腱得到了缓解。 广泛的热身和 伸展 跑步前和跑步开始时，偶尔向后跑也是增强跟腱的有效方法。
