剂量
可以以粉末，胶囊或片剂形式商购β-羟基β甲基丁酸酯。 与您服用的任何药物一样，服用时也应注意各自制造商的包装说明书 HMB 作为一个 补充。 原则上，没有极限剂量可以超过预期的极端或威胁生命的不良副作用。
建议根据制造商的不同而略有不同。 一个好的平均值是每天1.5克到3克之间。 但是，这还取决于是否有人服用 HMB 还是第一次维持剂量。
首先，您应该服用6克的 HMB 在第一周的每一天每天都充满您的商店。 之后，每天1-3g HMB就足够了。 在高剂量下，主要达到抑制肌肉分解的作用，即抗分解代谢的作用。
在低剂量下已经实现了合成代谢作用方面的肌肉增强。 通常，HMB被视为 补充 以单一制剂的形式。 但是，也有一些联合准备工作，这在制药领域是很典型的。 健美运动.
除了HMB以外，其他物质例如 肌酐 or 谷氨酰胺 被包含在内。 根据消耗形式，相应剂量摄入的时间会有所不同。 粉末形式最好在训练开始前20-30分钟服用。
如果您选择以游离氨基酸形式的HMB作为唯一成分的胶囊制剂，则在训练前就足够了。 HMB通常在空着时最有效 胃。 建议的剂量足以达到所需的效果（合成代谢和抗分解代谢）。 目前尚无关于这些剂量是否导致不良副作用的评估。
影响
Beta Hydroxy Beta-甲基丁酸（= HMB）是人体的正常代谢产物。 HMB是必需氨基酸的代谢产物 亮氨酸。 除了两个氨基酸L-异亮氨酸和L-缬氨酸， 亮氨酸 是人体蛋白质成分的重要氨基酸。
在功能上 亮氨酸 在肌肉构建及其维护中发挥作用。 因此，它对肌肉具有合成代谢作用，即，它会增加质量-在我们的情况下是肌肉。 此外，它刺激了 蛋白质 （蛋白质生物合成）在两个重要器官，即肌肉和 肝.
约有5％的亮氨酸分支产生新陈代谢，形成HMB。 通过各种代谢途径涉及不同 酶，身体因此可以自然产生HMB。 因此，约1.3克约为“人体自身”的HMB。
这种代谢产物对我们的身体有一定的作用。 特别是对肌肉组织的影响迫在眉睫：HMB具有合成代谢和抗分解代谢以及脂解作用。 还讨论了HMB可以减少肌肉受伤的风险并提高其再生能力。
但是，效果的性质部分随剂量而变化。 低剂量的第一个作用无疑是合成代谢，即促进肌肉生成。 确切的机制 HMB的影响 最终依据尚未最终确定。
当前正在研究许多方面。 不同的研究遵循不同的假设。 一方面，假定生产 蛋白质 受到积极影响。
通过刺激称为mTOR受体的受体，HMB促进蛋白质合成。 通过干预不同的代谢途径，HMB可以防止肌肉分解或肌肉分解。 蛋白质 的肌肉。 通过泛素蛋白酶体途径可以抑制所谓的蛋白水解。
最后的假设假设HMB增加肌肉中碳水化合物和氨基酸的供应。 IGF-1基因表达在此过程中起特殊作用。 最后要指出的是，HMB的功效不仅取决于剂量，还取决于消费者的初始状况。如果考虑运动员的肌肉锻炼效果， 耐力 运动员表现出进步 乳酸盐 酸值和可能增加的强度 腿 肌肉。 另外，受伤的风险较低。 另一方面，对于健美运动员来说，强大的合成代谢作用就在眼前。
