减少超重
在媒体上，许多文章不断发表，如何输掉 超重 快速。 但是有了这样的速食 溜溜球效果 经常威胁，即 饮食 完成后体重又迅速增加。 因此，改变一个人在营养和运动方面的行为尤为重要，以减轻多余的体重并能够使减少的体重永久保持恒定。
您可能还会对此感兴趣：腹部瘦身重要的不是快速去除优势，而是通过改变饮食习惯和增加运动来健康去除，这应适合各个身体。 此外，重要的是将所有家庭成员（伴侣，家庭）都包括在变更中。 心理治疗支持还可以帮助弄清导致癌症的原因 超重 并增加减肥的动力。
负能量 平衡 减轻体重的基础是负能量平衡，即消耗的能量必须高于随食物提供的能量。 每天消耗的能量由基础代谢率（人体维持其基本功能所需的能量）和功能代谢率（其他过程（例如身体活动，热量调节等）消耗的能量）组成。 。 基础代谢率取决于许多因素，包括性别，年龄， 物理 而且影响力很小。
但是，例如通过有规律的体育锻炼可以提高运动代谢率。 减少能量摄入变化 饮食：目标是健康，均衡的饮食，每天的卡路里摄入量应至少低于白天消耗的能量500kcal。 指导值表示最大总卡路里摄入量约为。
减轻重量时为1200kcal / d。 但是，个人的卡路里摄入量应与主治医师/营养师商定。 重要的营养原理是：低脂，高蛋白，高纤维。
下面列出了一些有助于保存的简单方法 卡路里 在日常生活中：–禁止食用甜味饮料（柠檬酱，冰茶，果汁等），饮用水和不加糖的茶（数量至少为2-3升/天）–禁止食用 碳水化合物 （白面包，糖果，糕点等），而不是全麦食品-戒酒（高热量！）
–取代饱和脂肪酸（特别是强烈 超重 绝对应咨询医生和/或肥胖症医生或营养顾问，以便为每个患者编制适当的营养计划并就减轻体重的可能性提供详细建议。 减肥药：也可以通过服用某些药物来减轻体重（Almased）。 减轻体重的药用方法包括三类物质：食欲抑制剂，膨胀剂和脂肪阻滞剂。
但是，没有一种单独的药物会导致体重减轻，必须始终期待某些副作用。 外科手术选择： 肥胖 外科手术涉及胃肠道手术，旨在帮助减轻肥胖患者的体重（例如胃气球， 胃带等）。所有干预措施都是为了限制 胃 限制摄入的食物量或减少某些食物成分（例如脂肪）的吸收，从而限制食物的摄入量 卡路里 摄取。
- 减少 饮食：目标是健康均衡的饮食，其中每天的卡路里摄入量应至少低于白天消耗的能量500kcal。 指南是减肥过程中最大总卡路里摄入量约为1200kcal / d。 但是，个人的卡路里摄入量应与主治医师/营养师商定。
重要的营养原理是：低脂，高蛋白，高纤维。 下面列出了一些有助于保存的简单方法 卡路里 在日常生活中：–禁止食用甜味饮料（柠檬酱，冰茶，果汁等），饮用水和不加糖的茶（数量至少为2-3升/天）–禁止食用 碳水化合物 （白面包，糖果，糕点等。
），而不是全麦食品–戒酒（高卡路里！）–饱和脂肪酸的替代（v。特别是对于体重超重和/或肥胖的人，应绝对咨询医师或营养顾问，以便为为每个患者制定适当的营养计划并就减少体重的可能性提供详细建议。
- 减肥药：也有可能通过服用某些药物来支持减肥（Almased）。 减轻体重的药物选择包括三类物质：食欲抑制剂，膨胀剂和脂肪阻滞剂。
但是，没有一种单独的药物会导致体重减轻，必须始终期待某些副作用。
- 外科手术选择： 肥胖 外科手术涉及胃肠道手术，以帮助减轻肥胖患者的体重（例如胃气球， 胃带等）。 所有操作都将限制机顶盒的容量。 胃 为了限制摄入的食物量或减少某些食物成分（例如脂肪）的吸收，以限制消耗的卡路里数量。
能量消耗的变化：为了减轻体重，能量消耗必须始终高于能量摄入量。 因此，建议通过体育活动增加这种消耗。
除了减轻体重外，定期进行适度的体育锻炼（每周3分钟进行至少30次轻快步行）还有其他优点：不同强度的不同类型的运动导致不同的能量消耗水平。 例如，久坐活动的能量消耗约为每小时120kcal，而骑自行车的能量消耗约为每小时200-800kcal。 慢跑 大约600-1000kcal 必须始终仔细考虑哪种运动最适合各自的患者。
特别是对于超重的人，重要的是喜欢轻柔的联合运动（游泳的，步行等），以防止过度磨损 关节。 此外， 耐力 运动应始终与力量运动相结合，以增强肌肉并抵消不良姿势。
在开始这项运动之前，建议对患者的适应能力进行医学检查。 性能诊断 还可以帮助避免在不利区域（厌氧）进行训练。 目标始终是有氧训练，其中的能量完全由氧气燃烧过程提供。
由此，例如基于脉冲（心 率）可以确定一个范围，在此范围内可以获得最佳的训练成功。
- 减轻压力
- 心血管疾病的风险降低
- 癌症风险降低
- 骨量增加
- 认知能力提高（记忆，协调，平衡）
- 免疫系统得到加强
- LDL（“坏”）和HDL（“好”）胆固醇的比例得到改善
超重的原因（肥胖）因人而异。 原因可能是：是最常见的触发器。
遗传综合症是罕见的原因。在某些情况下，其他疾病（继发性肥胖）和药物副作用也会导致体重超标。 在严重超重的情况下， 胃 可以考虑减少。 –>
- 能量摄入增加（食物过多）
- 不活动（懒惰空闲）
- 低能耗（基础代谢率，产热，体育锻炼）
- 精神成分
- 社会心理方面
- 激素因素和
- 不同能量消耗的生命阶段
