减少压力荷尔蒙的最佳方法是什么？
由于主观感觉到的压力强度与压力水平显着相关 激素，压力激素水平的降低最初意味着感觉压力的降低。 为了实现这个目标，现在有许多不同的方法，其有效性因人而异。 因此，在这里进行尝试的座右铭主要是为了找到最有效的缓解压力的方法。
减轻压力的方法范围很广，从日常生活中引入小礼节到进行体育活动， 瑜伽, 松弛 技术， 冥想 和许多其他可能性。 可以分配给的最知名的练习之一 松弛 技术是 进行性肌肉松弛 （PMR）。 在此运动中，各个肌肉群从完全休息的状态中拉紧并放松。
这里的重点是对 松弛 在肌肉中。 与PMR进行完整的训练涉及对身体的所有肌肉群进行这项技术。 对于体育活动，安静的运动尤其适合，这种运动可以让人思想飞扬，例如 慢跑，例如。
许多不同类型的 瑜伽 研究也显示出 减轻压力， 如那个 瑜伽 Nidra瑜伽的形式。 这种瑜伽形式较少关注体育锻炼，而更多地关注自己的身体。 但是，那些没有时间做瑜伽，运动或运动的人 冥想 在日常生活中可以尝试将小礼节融入他们的日常生活中。 例如，已经表明，即使在开始有压力的任务之前深呼吸并有意识地呼吸1分钟，也可以显着降低感觉到的压力。
如何测量压力荷尔蒙？
压力最大 激素 例如皮质醇，肾上腺素，去甲肾上腺素等 血液，尿液和 唾液。 但是，由 血液 和 唾液 一天中的水平可能会波动很大。
当根据尿液中的浓度测量激素水平时，必须确保将其收集在容器中24小时，并从中确定浓度，以补偿所描述的强烈波动并能够发表有关平均激素水平的声明。 对于皮质醇，其标准值 血液 样品浓度在30至225μg/ l之间。 在通过集体尿液进行测定时，该值介于21和150μg/ l之间。
激素的主要功能 催乳素 在女性体内是乳房的重建 怀孕 并在哺乳期间促进乳汁分泌。 除其他外，它还引发所谓的“育儿照顾”的心理反应。 因此令人惊讶的是 催乳素 还显示了在压力下浓度的增加，因为其功能最初与压力反应的发展没有任何明显的联系。
因此，它也仅部分分配给应力 激素。 但是，众所周知 催乳素 可以预防或延迟 排卵。 例如，在压力下催乳素的增加可能是由于这样可以防止 怀孕 在身体处于压力状态时，可能会对母子产生负面影响。
