休息， 松弛 和 平衡 是很多人的奢侈品。 许多人发现很难逃脱日常 应力 然后关闭。 静坐 可以在这里特别有助于放松和集中注意力（再次）。 此外， 冥想 可以帮助治疗以及预防精神和身体疾病，例如 抑郁. or 偏头痛.
什么是冥想？
这个单词 ”冥想”来自拉丁语，意思是“反思，思考”。 冥想是一种在许多宗教和文化中实践的精神实践。 目的是使思想平静并自我聚集。 这是通过各种正念和 浓度 练习。 在东方文化中，冥想被理解为一种基本的和中心的意识扩展活动。 在那里，理想的意识状态也被描述为“沉默”，“空虚”，“一体”或“没有思想”。 寻找内心的平静：提高宁静的9个秘诀
冥想来自哪里？
精神实践的起源是中东和远东地区。 除了印度教之外，印度也建立和发展了冥想。 最初的宗教教义和冥想技术随着时间的流逝而传播，如今可以在各种各样的形式中找到，但是具有相似的方面，几乎遍布全球。 例如，在佛教的各种解释中可以看到不同类型的冥想的发展。 或在禅修的进一步发展中，以禅宗为名。 在 中国另一方面，冥想的艺术被称为“禅”。 如果人们过去习惯仅在修道院修行冥想，那么如今在西方世界进行的冥想如今已脱离了宗教背景，在许多人中很流行。
主动和被动冥想
大致上，冥想技术可分为两个变体：首先，有一种物理上被动的-也称为沉思式-冥想，坐着时会静静地练习。 另一个是身体积极的冥想，包括身体运动，注意动作或大声朗诵。 被动冥想技术包括：
- 静默冥想或也称为静坐冥想。
- 正念或洞察力冥想
- 静心冥想
- 禅修
另一方面，冥想的积极形式有：
- 步行冥想
- 动态冥想
- 人体扫描
- 昆达利尼禅修
- 内观禅修
- 咒语冥想
其他类型的冥想
冥想的其他变化包括：
- 瑜伽
- 太极
- 启功
- 密宗
许多人发现在冥想的引导下进行冥想更容易。 在所谓的引导式冥想中，您将被带领者陪同下并获得所选文本的帮助。 例如，这可能是梦journey以求的旅程或故事。 然而，在日常语言中，冥想一词通常以被动形式使用，因为它也以冥想佛陀的知名形象来象征。
混合冥想形式
但是，并非每种冥想都可以分为被动冥想或主动冥想。 各种类型的冥想也可以是混合形式，也就是说，在实际应用中，例如，包括主动的正念指导或动作以及被动的放任和让事情发生。 混合的形式是例如禅修，它涉及坐和走的禅修。 咒语的冥想也可以主动和被动地进行：以被动形式，冥想者会轻声地念诵或咒语咒语，而通过大声说出或高唱它（通常伴随有节奏的动作）来积极地练习。 在许多咒语中，音节“ Om”位于单词之前。 在某些类型的 瑜伽。 在印度教，Ja那教和佛教中，Om是神圣的。 Om是一种声音，可以将身心和谐地融合在一起。
通过冥想健康吗？
冥想改变了我们的结构 脑 现在已被众多研究证明：冥想已被证明可以减轻人的情绪 应力，对 健康 和福祉，并加强 记忆。 因此，冥想为日常生活带来许多好处。 定期练习，内在 松弛 和宁静被提升， 应力 降低了。 此外，打坐导致更多 浓度 和正念，使人感到集中和平衡。 反过来，这对诸如以下的日常问题也有积极的影响 肥胖，难以入睡或内心不安。 可以以更加平静和轻松的方式处理冲突，并且可以更好地处理压力和压力。 冥想的形式还用于治疗各种疾病和痛苦。 例如，打坐可以帮助 抑郁.，焦虑， 疼痛， 心血管疾病， 多动症 根据犹他大学的一项研究
冥想工具
有许多被动冥想的“配件”，使冥想变得容易，尤其是对于初学者而言。 例如，枕头，凳子或冥想凳可以使您的脊椎保持直立并平均分配体重，从而帮助您更长久地保持冥想姿势。 安静的音乐，唱歌的碗或前面提到的静坐冥想可以在冥想过程中使心灵安静，而只专注于声音，文字和冥想。 这些工具通常（但不仅限于）由初学者使用，因为这些形式的冥想很容易学习。
冥想应用程序作为数字支持
此外，可以通过冥想应用程序获得数字帮助。 这些旨在帮助日常生活中集中精力和促进 心理健康。 据说它们还可以帮助缓解压力或入睡。 借助调解说明，口头文字和视频，各种应用程序似乎在每种情况和每个地方都提供了一种冥想形式。 此类应用程序是否真的对冥想有帮助，以及众多应用程序中哪一个最能做到这一点最终取决于个人需求和想法。
对儿童健康的影响
大量研究证明，冥想的形式，例如 瑜伽，对精神稳定和身体健康有积极作用 健康 儿童和青少年。 儿童因此能够更好地缓解压力，促进 松弛 和自信。 各种形式的冥想可以帮助孩子免受侵略， 抑郁.，焦虑和多动。 此外，冥想可增强感知力，从而促进 浓度 和认知表现。 身体上，练习冥想的孩子更少 头痛 和背痛，他们也不太可能变得肥胖。 在青少年时期，冥想还可以减少患上冥想的可能性。 饮食失调.
幼儿园和小学的冥想
已经在 幼儿园 或在小学时，可以通过一种有趣的方式进行冥想。 由于孩子的注意力不集中，所以这里的冥想时间通常只有几分钟。 如果解决了几种感觉，通常会有所收获。 例如，您可以使房间稍微变暗，或者使用唱歌碗或锣来介绍和结束冥想时间。 在小学，冥想可以帮助孩子安静地坐着并将注意力集中在老师和作业上。 在这里，可以通过多种方式将冥想整合到学校活动中：通常，年龄稍大的孩子需要更多的运动，因此在这里特别适合进行体育锻炼。
谁被允许提供冥想？
在这方面没有政府指导方针，这就是为什么任何人都可以在德国开设冥想课程的原因。 但是，现在也成为在各种机构或私人机构中学习或培训的课程，成为“冥想课程负责人”的培训，尽管这里也没有统一的培训指南，因此教学内容可能彼此不同。 但是，应确保培训经过认证。
