从站立姿势，向右侧做一个长弓步。 左腿伸直，右腿弯曲。 脚尖向前。 将重心转移到右腿并支撑右膝。 保持大腿左侧内侧的拉伸 10 秒钟，然后重复…… 练习9
从站立姿势，向右倾斜，上半身伸直。 左臂从头顶引到一侧。 双腿保持伸展。 保持左侧腹部肌肉的拉伸10秒钟，短暂休息后重复练习。 继续下一个练习。
坐着时，将一条腿放在另一条腿上。 轻轻地将膝盖从休息的腿上向下压，并向前倾斜上半身。 保持臀部/臀部外侧的拉伸10秒钟，短暂休息后重复练习。 继续下一个练习。
他们的脚分开得很远。 膝盖完全伸直，重量主要转移到脚后跟。 当你的臀部被向后推时，你的上半身向前倾，你试图用手着地。 保持大腿后部的拉伸 10 秒钟，然后…… 伸展运动–练习1
坐在垫子上，将脚底放在身体前方。 用你的肘部稍微向外按压双膝，并尽可能向前倾斜你的上半身。 保持下背部的拉伸 10 秒钟，短暂休息后重复练习。 继续…… 伸展运动–练习6
站立时，将脚踝处的一条腿拉向臀部。 大腿相互接触，上身挺直，臀部向前推。 保持大腿伸展 10 秒钟，短暂休息后重复练习。 如果您有平衡问题，您可以靠墙支撑自己。 … 伸展运动4
