外韧带
韧带撕裂膝盖–练习2
开放链中的动员：坐在椅子上，将患病的腿放在滚动物体（佩兹子球，瓶子，水桶）上。 将脚跟拉向臀部，然后再次完全伸展膝盖关节。 20次重复此动作3次。 继续下一个练习。
韧带撕裂膝盖–练习3
“拉伸腿筋”。 将受影响的腿放在一个高处。 现在尝试通过倾斜上半身来抓住收紧的脚尖。 保持大腿后部（腿筋）的拉伸 10 秒钟，短暂休息后重复练习。 继续下一个练习。
膝盖韧带撕裂–练习4
蹲。 从臀部宽的姿势开始，弯曲膝盖，同时上身笔直向前倾斜并向后推动臀部。 重量不在前脚掌上，而主要在脚后跟上。 弯曲膝盖最大。 到 90°，然后回到伸展位置。 弯曲应该比拉伸慢。 做 3 … 膝盖韧带撕裂–练习4
胶带–绷带| 锻炼内侧和外侧韧带
胶带 – 绷带 胶带藻类和绷带通常用于膝关节韧带损伤和不稳定。 稳定经典胶带和运动胶带之间存在区别，这几乎不会限制胶带关节的活动性。 经典胶带可以固定关节并用作夹板。 Kinesiotape 可以具有不同的功能。 那里 … 胶带–绷带| 锻炼内侧和外侧韧带
总结| 锻炼内侧和外侧韧带
总结 膝关节内外韧带损伤非常常见。 膝盖患侧疼痛、肿胀、发红和发热，以及疼痛的运动受限。 之后，膝关节可能会出现不稳定，尤其是在韧带撕裂的情况下，因为本体感觉以及…… 总结| 锻炼内侧和外侧韧带
膝盖内带的功能| 内带护膝
膝盖内带的功能 膝盖内带朝向身体中部的功能与朝向外侧的外带相同。 当腿被拉伸时，两条侧副韧带都被拉紧并阻止或减少膝关节的旋转。 增加膝关节屈曲度…… 膝盖内带的功能| 内带护膝
内带过度拉伸| 内带护膝
内带过度拉伸 膝盖内韧带过度拉伸相当于拉伤。内外韧带过度拉伸在运动医学中越来越常见，尤其是滑雪者和足球运动员，也包括其他运动员。 膝盖的屈曲或脱位可能是原因，但最重要的是…… 内带过度拉伸| 内带护膝
