锻炼内侧和外侧韧带

在韧带损伤中, 膝关节 最初受反射性肌肉张力的限制,但后来,膝关节可能会不稳定,尤其是韧带撕裂的情况。 未经处理的韧带撕裂会增加随后发生撕裂的风险 膝关节 磨损– 关节 ,在 膝关节。 伤口愈合后,治疗的重点是加强周围的肌肉,尤其是改善 协调 以确保关节肌肉发达。 应检查轴,以免韧带器械过载。

5个简单的模仿练习

1.练习–“闭环动员” 2.练习–“开链动员” 3.练习–“伸展 绳肌” 4.锻炼–“膝盖弯曲” 5.锻炼–“刺”膝关节内,外韧带的损伤很常见 运动伤害。 跌倒,扭曲甚至击打膝盖时,副韧带可能会过度拉伸甚至撕裂。 内韧带比外韧带受到的影响更大。

韧带受伤的原因 疼痛 在受影响的韧带和肿胀区域,关节可能会变红并变热。 在发生内韧带或外韧带受伤的情况下,膝关节通常一开始就很轻松,几乎没有运动,而在严重的外伤和韧带撕裂的情况下,甚至可能会在一段时间内保持不动。 下一步是恢复膝关节的活动性。

只要医生已将膝盖释放(可能在手术后受到限制),将膝盖移动到其全部运动范围就很重要。 在早期阶段,动员演习应仅在 疼痛适应性的方式,以便不干扰受创伤结构的愈合过程,并保护它们免于进一步超负荷。 以后,也可以解决 疼痛 阈。

除了用于动员膝盖的单独锻炼之外,骑自行车特别适合于动员,因为这是减轻体重的地方。 有各种各样的练习,例如功能运动理论中的练习。 区分开环运动和闭环运动,在开环运动中,膝盖在没有体重的情况下自由运动,而闭环运动则更加生理,但也更加费劲。

闭环练习在闭环练习中,患者站立 并把他的身体的重量放在膝盖上。 对于不稳定的表面,这可能会变得更加困难(平衡 垫,理疗陀螺,体操垫……)。 锻炼的范围从略微弯曲膝盖的脚尖到站立的体重秤。

想象力没有限制。 开式链条为了方便在开式链条中动员,理想的是使用体操球进行练习。 病人坐在高架上或坐在椅子上,将 脚跟或 小腿 在球上。

现在,脚跟被拉向臀部,膝盖被抬起并弯曲。 当脚跟再次离开身体时, 伸展 受过训练。 膝盖的后部应推入以实现最大程度的伸展。

这项运动可分为20组进行3次。 如果没有可使用的健身球,则可以使用另一个可滚动的物体(例如,卧瓶或水桶)。 在《物理疗法动员练习》一文中可以找到更多练习。

伸展 韧带对内或外韧带的损伤锻炼在以下方面起着越来越重要的作用: 肌肉失衡 这可能是受伤的原因。 如果腿部轴线发生偏移,则还应考虑特定的拉伸程序。 通常,外侧(外侧)囊状韧带装置比内侧的韧带装置更紧。

侧肌群的拉伸可导致内侧韧带装置的舒张。 筋膜滚筒训练适合于此。 在某些运动中,膝盖弯曲的肌肉通常会大大缩短,这也可能有助于损伤机制,应该通过拉伸后背来防止这种情况。 大腿.

后面的 大腿 将一只腿伸在凸起的表面上。 支撑腿也被拉伸了。 现在,将上半身朝着站立的腿向前倾斜。

尝试用手触摸脚。 另一个练习是在站立姿势下进行的。 向后推动臀部,并尝试用手触摸地板。膝盖关节是下肢的一部分。

在案件 膝关节韧带损伤,还应检查整个下肢,以发现导致韧带器械长期超负荷的任何原因。 将髋部伸展运动整合到您的锻炼程序中也很有用,以防止膝盖内侧或外侧韧带受伤。 进一步的练习可以在文章中找到 伸展运动.

在内或外韧带受伤的情况下,加强膝盖肌肉是治疗的重点,不仅是为了稳定关节并防止关节炎的改变。 由于关节不稳定,关节 软骨 负载更重,并趋于退化。 通过有针对性的强化训练,可以使肌肉得到牢固的固定。

特别重要的是要加强 股四头肌 (膝盖伸肌)和弯曲膝盖的肌肉(坐骨肌)。 单独的锻炼适合于此–膝盖从座位伸展,俯卧时屈膝,例如 Theraband。 闭合链中的生理锻炼(例如膝盖弯曲或弓步)在这里也特别有效。

膝盖弯曲弯曲膝盖时,脚大约在臀部全范围内,膝盖 关节 高于 脚踝 关节 在整个练习过程中。 臀部向后伸展得很远,因此背部保持笔直,重量转移到了脚后跟。 小腿和膝盖保持笔直,不向外或向内看。

通过实力 大腿 您再次伸直的肌肉。 刺杆刺杆时,将一只腿放在直立位置的前方,后膝盖降低到地板,上半身与骨盆成一直线。 前膝盖不会抬起脚趾,也不会向内或向外偏斜。

从该位置开始,可以执行小的脉动运动,或者将其推回直立位置并改变侧面。 这两个练习可以分为15组进行约3次。 对于单侧练习,始终在右侧和左侧进行训练。

可以增加以后的重量以增加要求。 练习应定期进行并长期进行。 为了 膝关节韧带损伤, 协调 除加强培训外,培训也是必不可少的。

我们的韧带 关节 不仅是稳定剂,而且还具有受体,可以向我们报告关节位置 。 此功能(本体)可能会因受伤而受到限制。 关节感觉不稳定且不安全(“放弃”)。

现在应该通过以下方法准备增强的肌肉组织: 协调 练习快速有效地对不同的要求做出反应,以充分稳定关节。 当患者试图保持腿部稳定时,闭合链中的腿部将受到不同的阻力。 在家里,治疗师通常设定的变化阻力可以用治疗带代替。

接下来,通过不同的屈服面或分散注意力(例如接球),会使练习变得更加困难。 跳跃练习的难度最高。 他们需要高度的协调。

例如,以一种使病人立即再次站稳而不会反弹的方式来缓冲跳跃对蹦床的冲击是一项非常艰巨的运动。 协调性训练 应该在训练中占很大一部分,对于韧带损伤后恢复并永久保证关节功能特别重要。 按摩 锻炼可以完善韧带损伤的治疗方法。

韧带供应不足 血液 比肌肉要慢得多轻柔的按摩(在韧带的情况下也会产生横向摩擦)可以特别促进 血液 循环,从而支持康复。 尤其是在韧带损伤后的早期,肌肉往往会反射性地紧张。

这样,轻柔的按摩就可以缓解疼痛和放松身心。 如果关节和周围组织肿胀, 按摩 来自的技术 淋巴引流 也可用于去除组织液和支持愈合。 以后,按摩可以使松弛的组织松动,从而增加活动性。 按摩 单元可以很好地与加热结合使用。 但是,重点是积极加强和协调锻炼,按摩只能作为一种 补充 到实际的运动和治疗计划。