怀孕后无需母乳喂养即可减肥
出生后的前6周，您绝对应避免节食和挨饿。 没有哺乳的母亲通常会在产后减肥变得更加困难。 在不进行母乳喂养的情况下减轻体重有助于改变您的体重 饮食 慢。
无论您有多饿，您都应该每天早晨吃早餐。 凝乳芝士冰沙是理想的选择，因为它们所含的冰沙很少 卡路里 但是蛋白质和水果很多水果和蔬菜应占您的大部分 饮食，而且您还应该服用 维生素 和微量元素。
大米或面条等碳水化合物源应主要在午餐时间食用，且数量应控制在可控制的范围内。 碳水化合物 下午4点后，应避免食用糖果，酒精和甜味饮料。 晚餐时，应食用清淡的食物，例如沙拉或汤，以刺激 脂肪燃烧 过夜。 此外，每天至少应喝2升水。
预后–可怕的溜溜球效果！
为了长期健康健康地减肥并且不成为所谓的溜溜球效应的受害者， 饮食 而不是激进的 速食 应该永远是目标。 遗憾的是，尽管广告承诺相反，但后者很少能取得成功。 这些单面且非常极端的减肥概念中的许多概念都遵循严格的规则，导致高热量不足。
但是，如果您消耗太少 卡路里，身体会遭受这种缺陷，并将其理解为切换到饥饿模式的信号。 新陈代谢减少，您通常消耗较少 卡路里。 一旦达到所需的体重，并且像节食之前一样再次进食，您的体重就会迅速增加，因为您的新陈代谢仍然以较慢的速度进行。
重量迅速增加，并且经常甚至超过初始重量。 但是，如果您通过健康的饮食和健康的运动缓慢地减轻体重，则长期保持正常体重的机会很大。 重要的是要意识到自己不能或不应该死掉一辈子，但是健康的饮食习惯是日常生活中持久而令人满意的解决方案。
您可以并且应该将其传递给您的孩子。 均衡但不太严格的饮食对他们的成长和发展至关重要。 此外，父母双方积极实践的自然，直观的方法大大降低了成为父母的风险 超重 稍后的。
体重增加的原因
造成体重增加的原因 怀孕 在很大程度上是完全正常和不可避免的。 每个孕妇都会或多或少地增加体重。 一方面，婴儿的体重自然起着作用，另一方面，婴儿的水分保持和肌肉生长 子宫 对于分娩过程，荷尔蒙的乳房生长以及母乳喂养期间脂肪储备的产生至关重要。
究竟有多少健康和健康取决于孕妇的体重。 对于正常的女性 身体质量指数 （BMI）–即BMI在19至25 kg / m2之间–这意味着增重约10至15 kg。 根据经验，那些以前很苗条的人 怀孕 与那些已经拥有一些“脂肪储备”的人相比，可以并且应该增加体重 超重 一开始。
为了度过令人兴奋的阶段，导致良好的出生 健康，请注意不要“两人吃”。 一个 怀孕 做任何想做的事既不是疾病，也不是免费票。 并不是在9个月的时间内增加的所有公斤都是由于未出生的孩子造成的。
当然，怀孕应该是欢乐的时光，也是欢乐的时光。 为了能够为成长中的孩子和作为孕妇的自己提供所有重要的营养 维生素，矿物质和足够的能量，最好 听 您的 ”肠道 感觉”。 我饿了吗？
如果是这样，那是为了什么？ 我是否更想吃甜食？ 还是丰盛的？
一个健康的身体知道其需求，并尝试将其传达给心灵。 尤其是出于这个原因，在怀孕代表身体的极端情况下，某些渴望或狂暴发作是完全正常的。 但是，那些体重增加超过建议的10 – 15公斤的母亲又想摆脱多余的体重呢？
粗略地说，对于这些女性来说，推荐给那些想要减肥的人-如果您消耗的卡路里少于身体消耗的卡路里，那么体重就会下降。 因此，如果您想减肥，应该少吃卡路里和/或燃烧更多卡路里。 对于前者，有许多不同的方法-从低碳水化合物饮食到清洁饮食，仅举几例。
尤其是母乳喂养的妇女，应特别注意保持均衡和健康的饮食，其中应包括许多新鲜水果和蔬菜，良好的脂肪（例如鳄梨，橄榄油，坚果或鱼）和足够的蛋白质（例如牛奶，酸奶，肉）。 母亲不仅需要这些以及其他重要物质来保持健康和强壮，还需要婴儿体内的这些物质。 母乳.
为了促进能量代谢，除母乳喂养外，婴儿车刚出生后不久就要在新鲜空气中行走，此时女性身体仍需要大量的休息和再生时间。 额外的运动会消耗额外的能量，婴儿会从新鲜空气中受益，并且总是可以靠近婴儿车中的母亲。 后来，母亲的培训应扩大到 耐力 运动（例如步行， 慢跑 甚至 游泳的），并辅以 力量训练。 这是支持健康，永久减肥的理想方法。
