“骨盆腹部张力” 仰卧位躺在柔软的表面上。 抬起脚后跟,将脚趾拉向鼻子。 现在将下背部牢牢压入地面并收紧腹部肌肉。 保持紧张状态 15 秒,短暂休息后重复练习。 继续下一个练习
“颈椎旋转” 在椅子上坐直,将头部向一侧旋转。 在这个位置,一只手将头部固定在脸颊上。 用头部对手建立压力,手会以反压力作出反应。 保持张力约 10 秒钟,然后换边。 … 颈椎旋转
“颈椎缩回/缩回”直接坐在椅子上并做双下巴(缩回)。 然后从该位置向前推动头部(收缩)。 此练习也可以躺下进行。 执行这两个动作15次。 继续下一个练习
“从双下巴抬起头” 仰卧。 双臂在身体两侧放松,双脚抬起。 将下巴拉向胸部,形成双下巴。 这会拉伸颈椎。 将你的头抬高几毫米,颈椎伸展,并保持这个…… 从双下巴抬起头