用高尔夫球手的肘部练习

高尔夫球手的肘部是指位于肘部的手部屈肌的腱附件发炎。 这些肌腱附着发炎,例如 二头肌肌腱 炎症是由长期的单侧活动引起的,涉及到手指的弯曲和手指的旋转运动。 前臂 (例如,拧紧螺丝)。 伸肌(伸肌)缩短和腕骨位置不正确 骨头 手的弯曲导致屈肌的张力增加。 如果屈肌的张力没有降低,则 血液 流向腱附件的流动可能会被限制更长的时间,并促进它们的发炎。

锻炼和伸展运动

1)如果是肌肉附件的慢性炎症,则应进行偏心肌肉训练。 患者的手臂应处于舒适的位置,手悬于悬垂位置,手掌朝上。 给他的手轻放一个哑铃或水瓶,然后主动将其拉入屈曲状态,并非常缓慢地让手回到中间位置。

缓慢释放对于肌肉尤为重要,因为纤维被缓慢拉开并因此被拉伸。 2)为了动员整个手臂,功能性运动理论中的抵消动员是一个不错的选择。 病人将肘向后移过身体。

肘部向外放置,手掌向上转动。 然后,患者伸出手臂,将手向前旋转,然后 被拉伸。 重复此动作序列数次。

在执行此操作时,保持肩膀向下很重要。 3)动员肩膀也很重要。 由于肩膀的语气-颈部 肌肉通常会增加并继续在整个手臂上伸展,因此应该放松肩膀。

病人可以通过盘旋肩膀自己做到这一点。 4)此外, 伸展斜方肌 按下手并倾斜 朝相反的侧面倾斜有助于最大程度地减少紧张感。 5)为了动员BWS,练习“猫”和“大肚猪”是合适的。

这些位置是从四脚位置开始执行的。 患者将脊柱压入驼峰,然后使其下垂。 重复此练习几次。

6)为了伸展伸肌群(手伸肌),可以在伸直肘部的情况下将手保持屈曲(屈曲)。 或者,完全的神经 伸展 等加工。为 前臂 可以使用。 肘部被拉伸,手臂稍向后,手被拉屈和尺nar。

我们推荐使用 将其以横向角度拉向另一侧以增加伸展度。 7)对于完整的臂丛神经(周围神经丛) 神经系统)患者站立时手臂伸直,一只手掌向上转动,另一只手向下转动。 视线指向指向上方的手掌。 然后病人把他的 同时用手掌,使头部始终指向朝上的手掌方向。