伸展髋屈肌

主动髋关节伸展：仰卧，用双手将一个膝盖拉向自己 胸部。 但是，此膝盖或臀部一定不能有关节假体。 另一个 腿 积极地坚持和伸展。

这会在拉伸的臀部产生拉力/张力。 如果拉长，可以增加拉力 腿 在悬垂。 例如，当您躺在桌子的边缘时就是这种情况。

保持张力约20秒钟，总共进行3次。 继续下一个练习。