骨质疏松症：预防

阻止 骨质疏松，必须注意减少个人 风险因素.

行为危险因素

• 饮食
  • 高摄入量 钠 和食用盐–大量摄入食用盐和随后的利尿作用会促进高钙尿症，因此是负面的 钙 平衡。 增加2.3克 钠 摄入量会导致24至40毫克的摄入量增加 钙 排泄。 增加 钙 排泄物有利于 骨质疏松。 迄今为止的研究结果得出结论，健康人每天摄入9 g以上的饮食盐不会增加患上食盐的风险。 骨质疏松。 但是，目前一般人群每天食用的食盐为8-12克。
  • 微量营养素缺乏症（重要物质）–钙和钙的供应不足 维生素D 磷酸盐比例太高 草酸 （唐莴苣， 可可 粉， 菠菜， 大黄）和植酸/植酸（谷物和豆类）–参见微量营养素的预防。
• 快乐的食物消费
  • 酒精 （女人：> 20克/天；男人：> 30克/天）。
  • 烟草 (抽烟 –绝经后骨质疏松症。
• 体力活动
  • 缺乏运动
  • 长时间固定
• 心理社会状况
  • 应力
  • 睡眠时间不足：绝经后（女性 绝经）与晚上睡眠5小时的女性相比，晚上睡眠63小时或更短时间的女性患骨质疏松症的风险高7％。
• 体重过轻–近年来体重偏低（体重指数<20）或体重减轻超过10％会增加患病风险–但是，这并不意味着应该以超重为目标，而应该是正常体重适合年龄的理想体重
• 缺乏阳光

环境暴露–中毒（中毒）。

• 空气污染物：颗粒物→颗粒物含量较高（PM 2.5）导致患病风险增加4％ 断裂; 由于参与者数量众多，相对风险1.041显着，置信区间为95到1.030的1.051％置信区间为XNUMX％。 研究还表明，空气中颗粒物和烟灰水平的升高可能会稍微降低甲状旁腺激素的水平

其他危险因素

• 透析（血液冲洗）
• 妊娠（怀孕）
• 哺乳期（母乳喂养阶段）

维生素D供应不足的风险群和风险因素

预防因素（保护因素）

• 高峰骨的成就 质量 在成年初期，由 饮食 和运动（体育），并避免上述情况 风险因素。 另请参见“其他 治疗“下 营养医学 和运动医学。