防止椎间盘打滑
如果观察到几点，可以防止颈椎椎间盘突出：
- 定期进行体操和运动，例如游泳，远足，慢跑，以增强背部肌肉并缓解脊椎
- 久坐不动的代偿运动
- 受过训练的放松技巧可释放紧张的背部肌肉并改善姿势
- 适合您体重的合适床垫； 睡觉时脊椎不应该弯曲
- 的情况下 超重，尽快减轻体重。
颈椎椎间盘滑脱运动
为了防止椎间盘突出，重要的是要增强肌肉。 任何遭受过 椎间盘突出 颈椎病应立即开始理疗。 一个练习 颈椎椎间盘突出 可以缓解脊椎疼痛，并为愈合过程做出很大贡献。
缓解和放松肌肉的方法也很重要，例如放松运动（伸展）或运动疗法（例如水上体操）。 为了康复 椎间盘突出也可以改善姿势的锻炼。 康复后应在家里继续进行锻炼。
选择一种不拉伤椎间盘和背部的运动很重要，因此应与医生讨论！ 耐力 诸如 游泳的建议不要骑自行车，散步或远足，因为它们不会压缩或旋转脊椎，背部和背部。 腹肌 同样受到压力。 慢跑 非常受欢迎，但不建议在 椎间盘突出.
然而， 慢跑 尽管椎间盘突出，当然也不禁止。 但是，您应该考虑一些事项。 为此，我们编写了一个完全独立的主题： 慢跑 /尽管有椎间盘突出 力量训练 在监督下对背部肌肉进行锻炼也可以帮助增强肌肉。
不建议您这样做，因为骑行，下坡滑雪， 网球，没有指导的举重等。为了长期保护椎间盘，应该寻求建议以找到合适的运动。
