预防
首先，在出现以下情况时应及早采取适当的生理姿势： 运行 和步行。 因此，在年轻时，任何现有的错位都应通过矫形鞋垫来弥补。 运动员应根据当前的水平进行运动 运动健身 最重要的是，在开始运动之前，请确保他们有足够的热身阶段。
如果您的家人已经有跑步者膝盖的症状，则在进行有益于运动的运动时应格外小心 跑步者的膝盖。 这是因为解剖学条件可以世代相传，从而导致对牙周炎的敏感性增加。 跑步者的膝盖。 最初，区别对待 跑步者的膝盖 急性之间 疼痛 阶段和长期治疗的病因。
在跑步者膝盖的急性期，建议对患处进行降温以及采取消炎措施（软膏/药物）。尿道综合征）不喜欢听到它：在大多数情况下，跑步者膝盖治疗的第一步是消除病因 运行。 如果普通跑步者的膝盖是膝盖，那么他或她就必须大幅度减少，如果不能停止的话 运行 共。 取而代之的是，其他容易进行的运动 膝关节 应该执行。
这些包括 游泳的，骑自行车， 运动健身 训练等。跑步后应立即进行对症治疗，主要包括冷却膝盖和固定。 此外，可以尝试用抗炎药膏/药物减少炎症成分。
含活性成分的药膏 双氯芬酸 or 布洛芬 应该在这里提到。 在许多情况下，跑步者的膝盖是由以下事实引起的： 腿 肌肉变硬或变短。 为了克服这一解剖障碍，每天 伸展 程序应进行。
如果肌肉松弛并且 筋 定期重复 伸展 活动时，跑步者膝盖前进的可能性降低。 此外，应定期进行理疗。 可以通过刺激电流疗法或冷敷来缓解症状。
在某些情况下，在膝盖上施加热量也可能有用。 如果是由于解剖位置不正确而导致的跑步者的膝盖/尿道磨损，则可能会影响跑步者的解剖位置。 脚踝 和 膝关节 通过选择合适的跑鞋和矫形鞋垫来实现。 如果您遭受跑步者膝盖的不适，您一定会对如何减轻和预防它们感兴趣。
一个相当简单的选择是 伸展 锻炼，伸展stretch胫束。 这是一些练习，所有练习都是针对右膝盖编写的，如果您有左膝盖问题，只需在以下内容中左右互换即可。 在第一个练习中，您直立站立，双脚平行，用右手可以靠墙支撑自己。
现在，将双腿交叉，将左脚牢牢固定在位，同时将右脚移到左脚后面。 然后将右脚放在左脚后面。 两只脚都指向前方。
现在，将臀部小心地向右推向墙壁。 您现在应该感觉到右侧的延伸 大腿。 注意不要将上半身向右倾斜。
保持该姿势约20秒钟。 第二次练习时，双腿朝前坐在地板上。 现在，将右脚放在左膝盖的左侧来交叉腿。
现在，用左手抓住左膝盖。 现在您可以小心地向右推动 腿 用左臂向外伸展，从而伸展ili胫束。 在第三个练习中，您伸展stretch胫束和背部的肌肉 大腿.
为此，请直立并越过右边 腿 在你的左腿上。 然后弯曲臀部，直到您可以用手触摸地板。 保持该姿势至少15秒钟。
此练习中的常见错误是弯曲膝盖。 但是，该练习的目的是伸展肌肉，而不要用手触摸地板。 如果您没有立即到达地板，请不要担心。
尝试尽可能地到达地板，如果有一定距离，随着时间的推移会有所改善。 另一个常见的错误是将脚跟抬离地面。 尝试牢固地站立在地面上。
在另一项技术上非常简单的锻炼中，首先将身体平躺。 伸直双臂伸向侧面。 现在抬起右腿并将其向左移动。
确保不要转动整个骨盆，而只能移动右腿。 将腿尽可能向左移20秒钟。 在这项运动中，您尤其要伸展 小胆.
物理疗法是治疗的重要组成部分。 理疗可以改善 疼痛 症状使用各种不同的技术。 一些物理治疗师经常对现有的跑步者膝盖使用的一种治疗方法是应用所谓的 胶带绷带绷带由弹性稳定的绷带组成，这些绷带使用特定的技术施加，旨在在移动过程中支撑和稳定某些解剖结构。
所谓的膝盖绑扎 小胆因此，负责投诉的人可以帮助减轻投诉。 除了正确使用绷带外，敷贴绷带的时间也对治疗的成功至关重要。 因此，绷带不应在跑步者膝盖的急性期用作唯一疗法，而应在加强训练时的增肌期使用。
在这里绷带可以帮助支撑筋膜，筋膜负责膝盖和足部的不适。 大腿，并防止复发 疼痛。 通过拉伸某些组的筋膜和肌肉并进行按摩来促进 血液 循环，通常可以实现疼痛症状的改善。 练习是独立于所谓的 Blackroll，经过专业指导，通常可以达到与理疗疗法相同的效果。
A Blackroll 是可用于锻炼的硬质泡沫卷。 特别是伸展筋膜并促进筋膜弯曲的运动 血液 这些结构的循环可以很好地进行 Blackroll。 通过频繁使用Blackroll进行有意义的锻炼，可以在许多情况下防止跑步者膝盖的复发。
但是，还应注意可能导致疼痛综合征发生的其他危险因素。 同样重要的是，只能按照专业说明在Blackroll上进行练习，以免重要的和受刺激的结构在不适当的治疗时间受到不正确的压力。 物理治疗师或骨科医生可以帮助在家使用Blackroll。
跑步者膝盖的主要原因是肌腱板超负荷（例如，由于频繁跑步），肌腱板在髋关节的外侧和髋臼的上部之间延伸。 小腿。 所谓的 小胆 M. Iliotibialis几乎沿着大腿的整个上表面延伸，主要负责腿部在髋部的屈曲和髋臼的外旋。 髋关节。 出于解剖学原因， 筋 在大腿下部和上部之间的特定骨突出处开始摩擦/摩擦。
当某些运动过于频繁和过于密集地进行，并且解剖学条件有利于跑步者膝盖（弓形腿）的发育时，通常会发生这种情况。 随着腿部的反复运动，肌肉附着总是在骨骼过程中移动，有时会强烈移动，有时会减弱。 这会引起疼痛。
经常做的人 耐力 特别是跑步，长时间工作和密集运动尤其容易受到威胁。 骑自行车时典型的腿部运动也会导致跑步者的膝盖（尿道综合征）。 在获得性原因和先天性原因之间进行区分。
先天性原因首先包括腿部位置不当，其中在胫骨oti上施加压力或牵引力增加。 尤其是弓腿患者（Genu-varum）患跑步者膝盖的风险增加。 获得跑步者膝盖原因的最常见原因主要是跑步过程中腿部负载不正确。
获得性原因还包括运动员的所谓经典跑步错误。 这些包括没有足够的热身和超负荷的训练，这与实际训练不符 流程条件 运动员。 此外，鞋子 内旋 支撑和在坚硬表面（例如沥青）上奔跑是跑步者膝盖的常见原因。
