预防
如果要预防肌肉 抽筋 有效地，建议您始终喝足够的液体，并注意电解质 平衡。 平衡 饮食 也有助于预防肌肉 抽筋。 富含食物 镁 例如坚果，菠菜和全麦食品。
应避免使用不健康的食物，例如咖啡，酒精和过多的甜食。 吸烟 (尼古丁）也增加了突然发生的可能性 抽筋。 在进行体育运动之前，您应该执行一个有吸引力的热身计划。此外，进行体操和交替洗澡会导致运动量增加 血液 流通从而 预防抽筋.
在训练本身中，应避免超负荷，尤其是在锻炼的初始阶段，因为那里抽筋的风险最高。 如果抽筋没有通过通常的方法消失并继续发生，应咨询家庭医生以阐明确切原因。 也可以咨询内科医生或骨科医生。
诊断肌肉痉挛的决定性因素是确切出现症状的位置。 同样，应准确传达发生的强度和时间顺序，以便能够做出良好的诊断。 至 预防抽筋，定期运动和 伸展 建议进行腿部和背部锻炼，以防止肌肉缩短。
在案件 小腿抽筋，这是由于 血液，建议进行更详细的检查以找出涉及的微量元素是值得的。 如果太少 镁 or 钙，这些可以视为 补充 到 饮食。 如果太多 磷 ，在 血液 导致小腿抽筋， 饮食 放弃快餐或碳酸软饮料等不健康食品会有所帮助。
被低估的原因 小腿抽筋 可能缺乏体液。 通常，一整天都应确保连续喝足够的液体，以使一天结束时消耗约1.5至2升水或不加糖的茶形式的液体。 经过激烈的运动后，抽筋可以抵消抽筋的发展 镁 或硫酸奎宁。
这些都可以在没有处方的药房买到。 总的来说，硫酸奎宁比镁更有效。 这两种制剂对不同使用者的效果可能不同。
尽管镁被认为是无害的，但在使用硫酸奎宁时，应注意偶尔会出现副作用，例如血液变化， 心律失常 和 肾 可能会发生故障。 镁会导致 钙 通道，抑制刺激的传递和肌肉的收缩，缓解痉挛。 因此，含足够镁的均衡饮食可以帮助 预防抽筋.
食品补充剂 如 百乐达 可以帮助身体预防镁缺乏症。 硫酸奎宁通过直接抑制递质起作用 乙酰胆碱，这是传输命令以使肌肉收缩的必要条件。 不带 乙酰胆碱因此，不会发生收缩，可以防止抽筋的发生。
此外，应确保鞋子舒适并稳固脚掌，但不要压迫。 如果您长时间不参加运动，则不应将所有内容从零分配到一百，而应从缓慢开始，然后在每次训练中增加。 肌肉必须首先重新适应负荷。
过度劳累的肌肉会导致抽筋。 有时过度劳累的未经训练的肌肉也会比经常锻炼的肌肉抽筋更多。 这还包括不加热的训练，但时间也太长 耐力 运行。
一个的重量 怀孕 也会导致抽筋。 应当始终观察抽筋是否减少或保持抽筋的推荐措施。 有益的措施是 伸展 肌肉，按摩狭窄的肌肉，温暖患处或来回走动。
如果一切都没有成功，那么注意伴随的症状就非常重要。 抽筋可能与紧张，过热的感觉有关，但也与相应肌肉区域的肿胀有关。 在这种情况下，建议去看医生以避免更严重的后果。
