预测
总体而言，从中复苏的机会 网球 肘好。 通常，保守的措施就足够了，如果需要手术，即使手术后的预后也很好。 然而，在某些情况下无法获得缓解或只有很少的缓解，但这很少见。 您越参加保守疗法，您的可能性就越高 疼痛 会改善。
预防
与大多数临床图片一样， 网球 肘部可以在一定程度上预防。 当然，永远不会有100％的保护，但是如果您注意一些事项，则可以减少产生腱附着刺激的风险。 单调应变 前臂 如果可能，应避免使用肌肉。
但是，如果您的工作需要持续的压力，请确保您使用的是干净的技术和正确的姿势。 避免不正确的拉力！ 短暂休息，定期 伸展 并且还建议对受压肌肉进行有针对性的训练。 如有必要，也可以影响 健康 和他们的肌肉 筋 通过 饮食 从而防止 网球 弯头。
伸展运动
您可以并且应该在家中锻炼以支持理疗治疗。 一些练习的例子 伸展 受影响的 前臂 肌肉可以在下面找到。 始终根据自己的感觉进行练习。
这意味着如果您的身体通过以下方式向您发出信号 疼痛 或不适用于该运动（尚不适合您），请勿进行该运动或仅在您的身体可以承受的范围内进行该运动。描述中的时间和重复次数均为近似值，不一定必须实现。 如果您不确定执行某项运动或不确定是否允许执行该运动，请与您的医生和/或物理治疗师联系。 站直，双腿分开与肩同宽。
确保您的肩膀保持在相同的高度，并且在进行锻炼时不要扭曲身体。 您也可以坐在座位上进行此练习。 即使那样，也要保持直立姿势，并将双脚稳固地放在地板上。
如有必要，请站立或坐在镜子前检查您的姿势。 如果要伸展右臂，请弯曲右肘，以使手掌朝向地板并握紧拳头。 用左手从上方抓住右手，然后将其轻轻向下按。
将右手固定在此位置，然后将手臂缓慢向前延伸。 您可能已经感觉到自己的权利了 前臂 甚至还可能在您的 腕。 确保右手的手指保持弯曲。
如果要增加拉力，请在伸展位置转动右臂，以使右手的指尖朝外。 要减弱拉力，请稍微弯曲肘部。 保持拉伸约60-90秒，然后重复练习3次。
站直，双腿分开与肩同宽。 确保您的肩膀保持在相同的高度，并且在练习时不要扭曲身体。 您也可以坐在座位上进行此练习。
即使这样，也要保持直立姿势，并将双脚稳固地放在地板上。 如有必要，请站立或坐在镜子前检查您的姿势。 如果要伸展右臂，请弯曲右肘，以使手掌朝上并伸展手指。
抓住右手/手指 用左手从上方按住，并略微向下按。 将右手固定在此位置，然后将手臂缓慢向前延伸。 您可能已经感觉到右前臂的拉力，也可能已经感觉到拉力。 腕 或手指。
确保右手的手指保持伸出，并且包括拇指。 如果要增加拉力，请在伸展状态下另外旋转右臂，以使右手的指尖向内指向。 要减小拉力，请稍微弯曲肘部。 保持拉伸约60-90秒，然后重复练习3次。 有关更多练习，请参阅文章 网球肘 伸展 练习和练习 网球肘.
