演习
消除噪音的最佳方法 膝关节 正在稳定加强锻炼并结合动员，这很容易 关节。 如果由于关节中涉及的结构的短期错位而导致关节破裂，则应通过有针对性的肌肉锻炼来稳定关节。 这在手术或使用TEP后固定和受伤后以及在慢性不稳定的情况下很有用。
在封闭的链中进行培训是一个不错的选择。 膝盖弯曲，弓步或什至是设备支持的训练，例如 腿 按，可以提高稳定性。 个别肌肉群的孤立强化，例如 腿 扩展，也可能有帮助。
为此，使用 艾滋病 例如重量袖口或 Theraband 被推荐。 膝盖弯曲应保持清洁，有控制地进行，因为可能会对身体造成较大的伤害。 膝关节 如果执行不正确。 弯曲膝盖时，双脚分开站成臀部，并指向前方； 在开始位置，膝盖永远不会完全被推入，而是会稍微弯曲。
上半身笔直，脊椎直立且在生理上伸展。 现在，臀部被向后和向后推得很远，就好像您想坐在自己后面的椅子上一样。 在运动过程中，小腿在空间上保持笔直，膝盖不指向脚尖。
背部伸直且双腿正确摆放，尽可能降低自己的位置。 膝盖 关节 既不向内也不向外偏移。 之后，一个人再次强有力地挺身而出。
应该在大腿的前部和后部感觉到紧张感。 如果存在轴向错位，例如敲打膝盖或弓腿，则可以很好地控制膝盖弯曲处的错位。 一个病人 X腿 可以绑一个 色带 或小腿周围类似的东西，因此在锻炼过程中他必须向外施加拉力以抵抗自己的不良姿势，以使腕带保持拉紧状态。
另一方面，具有弓腿的患者在膝盖弯曲时可以在膝盖之间握住一个球。 这样，他 紧张局势 向内反对他的错位。 该运动应以清洁且可控的方式进行。
15-30组中的60-3秒间隔可以执行约4次重复。 增加重复次数后，可以添加权重。 练习的质量至上。
训练孤立的肌肉群，例如 腿 扩展名 Theraband 被推荐。 从稍微抬高的座位（例如桌子上）的座位上，可以将Theraband绑在桌子腿上。 脚被引导通过循环。
现在，可以抵抗阻力拉伸腿部了。 脚趾应拉向身体。 由于剪力也作用于 膝关节 在此练习中，应在咨询治疗师后进行，尤其是在 疼痛 发生在运动中或运动后。
此外，这一点很重要，尤其是在关节 改变关节，以保持活动性和营养，即尽可能多地供应膝关节。 这可以通过在关节上容易进行的运动以及对膝关节施加很小的重量的运动来实现。 循环， 游泳的, 水上体操 或测力计训练特别适合。
