当太阳及其温暖的召唤开始时，我们就会退缩到大自然和体育活动中。 不幸的是，由于冬天的几个月，我们常常根本不习惯运动，感到疲倦和疲倦。 但这还不足以成为借口–您可以为此做点什么！
漫长的冬天过后脚
我们感到如此li行和未经训练的事实有以下几个原因：
- 冬季缺乏光线以及随之而来的较低温度 紫外线辐射 对心理和身体表现有负面影响。 如果日子又变长了，昼夜节律就会变得更加混乱，如果那样的话，还会发生从冬天到夏天的突然转换。
- 不平衡 饮食 冬季的频繁感染使我们心烦意乱 免疫系统。 此外， 维他命，矿物质或微量元素的供应可能已定。
- 温度的变化以及温暖，明亮的季节的变化可以 铅 至 头痛, 头晕 或循环系统问题。
春暖花开
以下是一些技巧，可帮助您在接下来的季节中取得良好的开端：
- 充分享受新鲜空气和自然风光。 锻炼赶走 疲劳赋予生活新的动力和欢乐。
- 初学者应在开始之前由医生检查一下。 慢跑 季节或其他 耐力 运动，是否 关节, 心 和 循环 承受负荷。
- 不要使您的身体负担过重。 在体育活动开始时，您应该安排在中低负荷的情况下进行较短的训练。
- 从热身和有针对性的体操运动开始您的锻炼。 这将帮助您防止劳损和伤害。
- 应该肌肉还是 关节疼痛 变得引人注目，请中断锻炼。 光 伸展 锻炼或按摩可以再次放松紧张的肌肉。 如果 疼痛 如果再次发生，建议停止培训并咨询医生。
- 改变你的 饮食 大量新鲜水果，蔬菜和全谷类食品。
- 多喝水。 即使在轻微的徒步旅行中，身体也会失去一公升的水分。 为了维持代谢过程以及去除降解产物，绝对必要的充足液体供应。
- 随着液体，身体也失去了 矿物质。 一公升的汗水中约有35毫克 镁 和300毫克的 钾。 为了弥补损失，矿物 片 建议从您的药店购买，作为无卡路里的替代品。
- 供应 维生素，尤其是维生素E，C和 β-胡萝卜素 平衡现有的缺陷并拦截可能损害组织的自由基。
