伸展运动–躯干
直线 腹肌 （腹直肌）接近 肋骨 和 耻骨，这通常是座位上的情况。 在此期间伸展他们 伸展 锻炼，躺在你的身上 胃 并将手放在肩膀下随着臀部肌肉的主动绷紧，您现在可以将自己向上推。
骨盆保持在地板上，上半身伸直，类似于 瑜伽。 做这个 伸展 仅在感觉不到任何东西时才运动 疼痛 在你的后腰！ 背部伸肌（脊柱直肌）通常非常紧张，可以通过轻度拉伸运动使其放松。
为此，请坐在地板上并将脚底放在一起。 膝盖角度 关节 应该大于90°，否则运动可能会被其他肌肉抑制。双手握住脚并拉紧您的脚 腹肌 倒转你的背部直到你感觉到 伸展 感觉。 这 头 可能会松散地挂在肩膀之间。
侧躯干屈肌（Quadratus lumborum）是在下肢之间延伸的短肌 肋骨 和 髂嵴。 为了伸展该肌肉，首先将您的背部靠在旨在帮助您的自由墙上。 与臀部接触时，请勿站在与臀部同宽的位置。
右臂随着身体的延伸而向上拉伸，而左臂靠近裤子的接缝向地板移动，直到您感到被拉伸为止。 现在，您的整个身体都呈月牙形。 重要的是，双脚必须与地板接触。
将右脚跟牢固地按入地面，并将骨盆推向右侧，同时右臂移至左上方。 伸展运动时，请勿在左侧塌陷。 通过保持腹部张力来保护腰椎。
伸展运动–胸部
胸部 每次坐着活动都会缩短肌肉（胸小肌和大胸肌）。 它可以向前拉肩膀，并可以促进肩膀问题。 要拉伸它们，请在此拉伸练习中斜对着墙站立，将右上臂沿肩膀水平拉伸，并将肘部倾斜90°。 现在把你的 前臂 靠在墙上，然后将整个身体向左缓慢旋转，直到您感到舒展的感觉。 注意不要将肩膀拉向耳朵，以免 颈部 张力
