伸展运动–臀部
内收肌 负责移动 大腿 ，在 髋关节 向内向身体。 伸展 内收肌，在此期间站立的位置比臀部的宽度要远得多 伸展 锻炼身体，并确保不要无意间在地板上滑倒。 两只脚都应指向前方。 现在弯曲左膝盖，将体重向左移动，以达到 伸展 右边的感觉 腿.
伸展运动–脖子
谁不知道紧张的 颈部 肌肉（斜方肌和提肌肩cap骨）？ 在压力很大的情况下，我们经常不自觉地抬起肩膀，从而导致颈部拉紧。 在汽车或工作中的坐姿也可能是原因。
你可以伸展 颈部 坐或站立的肌肉。 在这个 伸展 锻炼时，您坐直/站立，将左耳移向左肩以伸展右手 颈部。 双肩保持在同一水平。
要增加拉伸力，您可以用左手抓住右脚边的太阳穴，并在将右肩主动拉向地板的同时轻轻地增加拉力。 从这个位置，您可以尝试一下，当您向左向下倾斜约45°，向右向上倾斜约45°时，是否会感觉到更强的拉伸感。 根据哪种肌肉更紧张，一个姿势会让您感到更紧张。 您最好应伸展该位置。 在文章中可以找到更多的伸展运动：伸展颈椎的最佳方法是什么？
伸展运动网球肘
遭受“网球 肘”，今天也称为“鼠标手”，外肘上的手伸肌有问题。 要拉伸它们，请在身体前方的肩膀水平拉伸右臂，然后用左手握住右手的后部。 现在，将手掌轻轻拉向身体，直到感觉到伸展的感觉，同时保持肘部伸展。
如果您还尝试握紧拳头，如果自己感觉伸直或局部化改变，请自己尝试一下。 这将使您可以处理组中的不同肌肉。 手臂也可以向身体靠近地板的方向伸展，而不是向前伸到肩膀的高度。
