介绍
跟腱 是人体最强的肌腱。 不过，这种结构经常会导致 疼痛 然后需要医疗护理。 伸展 锻炼可以帮助减轻症状，具体取决于 疼痛.
缩短，发生在 跟腱 以及周围的肌肉，是许多人常见的问题，但在长跑运动员和其他竞技运动员中尤为常见。 但是手术后的其他疾病或康复也可以代表 伸展 此 跟腱 更多。 为了防止这些病理变化以及在手术后加速和支持康复， 伸展 推荐容易执行的练习。
但是，在严重疾病和术后治疗的情况下，应始终与主治医师和物理治疗师协商后进行锻炼，以免造成损害。 有多种拉伸跟腱的方法。 众所周知的方法是简单的弓步，其中将脚向前放置很长的一步，而后脚完全保持在地面上。
这伸展了后脚的跟腱。 在执行过程中轻微的摇摆可以进一步改善伸展运动。 可以借助楼梯来执行另一种方法。
这样，相关人员可以用双脚站在楼梯的中途，并交替地上下移动脚跟。 在此期间，该人应保持一个姿势约20-30秒。 为了不失去稳定性，建议将其牢牢地固定在栏杆或墙壁上。
的时机 伸展运动 取决于投诉和进行练习的原因。 以来 伸展运动 并非解决所有形式的跟腱损伤的解决方案，建议咨询医生以确定这些原因并可能提出进一步措施的建议。 对于可以追溯到跟腱缩短的抱怨， 伸展运动 长度为30秒的动作应每天执行几次。
术后跟腱的伸展运动也有帮助。 但是，仅建议在大约10分钟后使用。 手术后12至XNUMX周，以使肌腱不会因锻炼而受损。 无论如何，都必须咨询主治医生。 伸展运动也可以减轻跟腱的慢性刺激，就像运动员经常发生的那样。
症状
可能会出现不同的症状，这可能会导致跟腱拉伸。 特别是长距离跑步者会受到跟腱刺激和缩短的影响，可以通过定期进行伸展运动来减少和防止这种伤害。 但是，应该注意的是，伸展运动并不是唯一的措施。
在这些情况下，尤其需要更改培训以取得显着改善。 面包，通常在 运行 当跟腱伸展时，表明跟腱受到刺激或受累的肌肉和腱缩短 腿。 可以感觉到疼痛相当消散和分散。
因此，跟腱永远不能被清楚地解释为原因。 同样，小腿肌肉的明显硬化也说明了这一问题。 另一个常见症状是强烈的疼痛，这种疼痛是在对肌腱施加机械压力时发生的。
甚至用手触摸肌腱也可感到疼痛。 如果疾病更严重，疤痕会导致运动受限。 脚踝 联合。 最常见的原因导致 跟腱疼痛必须拉伸肌腱的是跟腱的刺激以及肌腱和小腿肌肉的缩短。
尤其是竞技运动员和长跑运动员更怀疑带有相应症状的此问题。 通常，临床表现可以是急性和慢性 流程条件。 在这两种情况下，都可以证明肌腱的拉伸是有用的。
手术也可以作为进行跟腱拉伸运动的指示。 进行这些锻炼有助于在术后保持肌腱的活动性。 但是，重要的是，在这些情况下，不要过早开始拉伸，以免限制肌腱的愈合或引起肌腱撕裂。
跟腱的伸展不仅对急性主诉有用。 伸展肌腱可以在发生刺激和缩短结构之前用作预防措施。 伸展运动可以有效地防止刺激感，特别是对那些从事密集运动的人而言，这种运动会给跟腱施加很大的负担。 拉伸腱也很适合在手术后保持结构的活动性。 不建议在手术后拉伸跟腱，但是在保护肌腱10-12周之前，这应该有助于愈合过程。
