说明
自体训练 为了取得进步，必须每天进行一次或两次，持续数月。 它包括两个阶段：下级和上级。 初学者从较低的级别开始，该级别由七个公式组成。
但是，并非所有七个公式都可以直接使用。 他们从第一个公式开始，该公式被多次发音和内在化。 如果学会了该公式，则将获得更好的身体感觉和更好的知觉。
只有这样，下一个公式才会包含在 自体训练。 这个过程需要几个月的时间，因此您应该有耐心。 内部化所有七个公式后，您可以从上一级开始。
上层阶段的目标是个性发展。 为此，制定了个人公式以实现个人目标。 然后，像在低年级中一样，将它们再次内化，并带入潜意识。
自体训练 需要冷静和专心。 最好在安静的房间里保持舒适的身体姿势。 您可以仰卧或以坐姿进行锻炼。
一旦找到合适的姿势，就可以闭上眼睛。 首先，使用一种配方在体内传播镇定作用。 一旦达到休息状态，就会得出沉重的公式。
然后，您转向温暖的感觉，然后转向 呼吸 和 心。 接下来是 太阳神经丛 最后是前额的凉爽。在自体训练的最后，发生了所谓的退缩，这种退缩通常是在人们想要离开自己的状态时进行的。 松弛。 当进行自体训练以入睡时，不进行戒断。
在这种情况下，人们会保持深沉的状态 松弛。 撤退时，您将双手握紧拳头，拉紧手臂，深吸一口气，睁开眼睛。 这是通过以下公式完成的：“手臂非常紧–深吸一口气–再次睁开眼睛”以下七个公式一个接一个地制定出来。
每个公式在内部发音和可视化五次。 一旦您达到了休息状态，并准备好下一个公式，就转向它。 留给自己尽可能多的时间。
一旦所有七个公式均已内部化，请再次重复该过程。 1.休息以放松，平静并开始专注。 “ 2。 放松手臂和腿部的剧烈运动“我的腿越来越重。
“第三次热运动以刺激血液循环”我的手臂变得温暖宜人。 “ 3。 呼吸 锻炼以加深和感知我的呼吸“我的呼吸深而均匀地流动” 5。 心 锻炼以感知我自己的心跳“我的心跳明显并规律地跳动。 “第六 太阳神经丛 集中精力于身体中部。“我的太阳神经丛在我体内温暖地流过我的身体。
“第七次前额运动，以提高注意力”我的前额变得凉爽宜人。 “第7次撤药”紧紧握住–深呼吸–再次睁开眼睛“在上层阶段，公式用于改变行为。 这些仅在您掌握了较低级别后才能执行。
它们可以如下：“我喜欢运动。 ”“我很镇定和放松。 “”吸烟 对我来说并不重要
我很坚强，可以没有。 ”“我没有任何恐惧。 “我的眼皮很重。 ”“我绝对可以。 ”
