自体训练 是一个 松弛 基于精神锻炼的方法，需要大量的专注。 这些心理锻炼由所谓的公式组成。 这些是在此过程中一遍又一遍地叙述的句子 自体训练.
它们旨在引起深度和自觉的休息状态，这对心理有长期的积极影响。 在 自体训练，心理和身体功能是相互关联的。 因此，身体上的抱怨也可能受到以下因素的影响： 松弛 技术。
JH Schulz教授在1920年代发展了自体训练。 作为心理治疗师，他注意到患者在进行催眠治疗时可能会产生温暖或平静的感觉。 他将这种认识转化为一个概念，使人们无需治疗师的帮助即可独立放松。
自体训练有助于实现所需的行为改变，让人们在自我控制下在内部放任自流，并促进注意力和 记忆。 自体训练仅具有积极作用，因此任何有兴趣的人都可以进行。 自体训练对于暴露于精神和身体压力的人们尤其有用。
首先，自体训练会影响我们的心理状态。 因此，自体训练对压力和压力的情况也非常有帮助。 抑郁.。 此外，自体训练可纠正不良行为。
通过长期的定期练习，您可以例如放弃 抽烟 或其他习惯。 神经，睡眠障碍和焦虑因素也可以通过自体训练达到和治疗。 由于心理影响身体功能，因此自体训练可减少营养失调以及 疼痛 和皮肤疾病的瘙痒。
自体训练也可用于 高血压，器官问题， 心 问题，血液循环问题和出生时的准备 怀孕。 自体训练使用所谓的公式来诱发深度状态 松弛。 这些是选定的短语，它们会导致体内的不同感觉和知觉。
专注于这些句子，您可以想象它们写在您的脑海中，并尝试实际感知自己身体中所描述的感觉。 通过不断的精神重复和对公式的检查，它们被潜意识所吸收。 因此，我们的思想，行为，紧张状态和身体机能受到积极影响。
初中使用以下公式：“我一直都保持冷静和放松。 “我的腿越来越重。 ”“我的手臂变得温暖宜人。
”“我的呼吸深深而均匀地流动。 ““我的 心 节拍明显强劲有规律。 ““我的 太阳神经丛 温暖地流过我体内的我。
”“我的额头变得令人愉快。 此外，公式也可以修改。 但是，您应该确保它们的表述是正面的，并且不包含任何否定的词。
