力量训练 从功能的角度来看，它包括一系列运动，其运动顺序与日常运动有关。 这 腿 伸展 从功能的角度来看，锻炼是不合适的，因为运动的顺序与日常生活中的任何运动都不相似。 在 功能力量训练，选择训练权重，使大约
可以重复15次。 目的是 培训计划 是提高一般 运动健身 并增强肌肉。 这 培训计划 主要用于老年人的运动。 培训时间为45分钟。 这 培训计划 每周至少应完成2次。
培训计划
腿部肌肉胸部肌肉肩部肌肉背部肌肉腹部肌肉
- 压腿| 3套| 15次重复| 休息1分钟
- 腿弯| 3套| 15个重复| 休息1分钟
- 蝴蝶| 3套| 15次重复| 休息1分钟
- 蝴蝶反向3套| 15次重复| 休息1分钟
- 阔步棋| 3套| 15次重复| 休息1分钟
- 后隔离器| 3套| 15次重复| 休息1分钟
- 过度伸展| 3套| 15次重复| 休息1分钟
- 腹部| 3套| 15次重复| 休息1分钟
- 反向紧缩| 3套| 15次重复| 休息1分钟
