训练方法
力量训练 在年轻运动员上使用设备时，长期以来一直没有良好的声誉。 如果注意关节角度和重量的正确调整，则可以毫不犹豫地在机器上训练。 最重要的是，在机器培训期间，可以保证确切的剂量。
此外，可以单独训练所需的肌肉。 但是，有能力的人员应始终在场。 除了在机器上进行训练外，还可以进行自由重量训练。
这项培训的要求更高，因此仅应在一定的适应期后使用。 负重锻炼不仅可以训练目标肌肉，还可以训练支撑肌肉。 此外，很好地涵盖了协调方面。
负重训练通常是非常实用的训练，因此非常有效。 但是，监督者在这里也非常重要，因为与机器相比，使用重物时受伤的风险略高。 另一种可能性是用自己的体重进行训练。
这项培训非常简单，自然且功能强大，因此非常受欢迎。年轻人特别欣赏的一个优势是，这可能是最具成本效益的培训形式，因为您不需要工作室或设备来进行培训。 缺点是负荷剂量随水平增加。 随着自身体重的增加，维持负荷剂量变得越来越困难。
因此，对于竞技运动员和高级运动员而言，这种训练形式仅是有限的用途。 这三种培训形式可供初学者使用，其中以体重进行培训是最有利的选择。 那些有必要进行更改的人应该从接受机器培训的工作室开始。
经过一段时间的适应和首次成功后，您就可以切换到自由举重训练，以确保进一步的进步。 由于青少年的成长在这里起着重要的作用，因此无法对青少年的压力规范做出确切的陈述。 负载的个别调整应由专家进行。
与成年人相似，青少年还应完成一个小的热身计划。 建议进行十分钟的动态热身运动，以准备训练身体并防止受伤。 然后，在开始常规负荷之前，应对每种锻炼类型的设备进行少量的预热。
青少年的主要训练不应超过30分钟。 培训范围应仔细确定。 在最初的几周内，建议每周最多进行两个单位的锻炼，以便身体可以适应负荷并在两个单位之间实现完全恢复。
研究发现，每周进行一次培训已经取得了巨大的成功。 如果增加了第二个训练单元，则力量增加了33％。 根据研究结果，年轻人在做运动时应该更多地依靠重复次数而不是体重 力量训练.
这意味着较低的体重与15-20次重复相结合要比较高的体重只有XNUMX到XNUMX次重复更有效。 重复次数高，可以更好地适应支撑和固定设备。 设计时 培训计划，应注意确保所有主要肌肉群均受到相同的压力，不出现不平衡现象，并且首选多关节运动。 肌肉失衡 青春期发育的很难纠正。
