睡觉减肥，谁不想呢？ 事实上，睡眠的持续时间和强度会影响各种身体过程，从而间接影响体重减轻。 但“苗条睡着”还有很多 饮食。 什么 饮食 和锻炼计划背后的饮食概念以及您还需要考虑什么，您将在本文中了解。
在睡眠中减肥？
当然，不仅是睡眠过多，而且多余的脂肪垫会滚落到我们的身上，让我们变得苗条。 白天用各种美食填饱肚子，晚上躺在床上，希望 减肥 而变得苗条将继续是一个未实现的愿望。 然而，科学研究表明，睡眠不足肯定会对激素水平产生影响。 例如，在男性中，四小时的睡眠时间会增加 浓度 激素胃饥饿素 血液. 这会刺激食欲。 在女性中， 浓度 有助于饱腹感的肠道激素 GLP-1 的含量随着睡眠时间的增加而减少。 背后的理念“在睡眠中瘦身”也是基于这样的想法，即脂肪只有在晚上才能最佳燃烧，如果 胰岛素 级别 血液 这个时候特别低。 这个想法的创始人 Detlef Pape 博士， 发言 因此也有原则 胰岛素 分离食物。 它到底要理解什么，您将在下文中了解到。
“在睡眠中瘦身”：通过胰岛素分离饮食减肥。
胰岛素 是一种影响 脂肪代谢. 如果你吃很多 碳水化合物，体内胰岛素水平升高。 这 血液 糖 水平下降，促进脂肪的储存。 通过胰岛素分离 饮食，应该可以在“在睡眠中瘦身”以蛋白质的形式为身体提供适当的能量（蛋白质），或 碳水化合物 任何时候需要它。 这包括晚上的低胰岛素水平，以实现所需的 脂肪燃烧 晚上，即 减肥 睡觉时。
这就是“睡觉时瘦身”的工作原理
作为“睡眠中瘦身”饮食的一部分，应遵循五个重要规则：
- 观察到三餐固定餐作为胰岛素分离饮食的一部分。 不允许在两餐之间吃零食以降低胰岛素的产生。
- 早餐不可食用含蛋白质的食物。 例如，这包括香肠、 酸奶 或奶酪。 否则，一切都是允许的。
- 午餐提供清淡的混合食物。 蛋白质和碳水化合物食物都可以食用。
- 在吃晚餐， 碳水化合物，如 面包，面食或土豆，被完全淘汰。 理想的是鱼、家禽或蔬菜。
- 运动也是“苗条的睡眠“。 一个单位 耐力 提供早上的运动和晚上的肌肉训练。 这也是为了防止肌肉分解。
“在睡眠中瘦身”：晚餐食谱。
在胰岛素分离饮食中，晚上省略碳水化合物。 因此，按照“睡得瘦”的原则，一道美味的晚餐食谱就是肉末蔬菜锅。 两人份材料：
- 250克牛肉末
- 2韭菜
- 2个小大头菜块茎
- 2茶匙油
- 200毫升蔬菜汤
- 60 克低脂奶油奶酪
- 150 克原味酸奶
- 盐和胡椒
- 香草，例如欧芹或细香葱
将韭菜切成圈，将大头菜去皮并切丁。 将肉末用油在平底锅中煎约五分钟，直至变脆。 加入韭菜和大头菜，短暂煎炸。 用蔬菜高汤和奶油奶酪去釉。 让混合物煨约五分钟。 季节。 季节 酸奶 加盐和 胡椒 和草药 味道 与肉末和蔬菜锅一起食用。
“在睡眠中瘦身”有多大用处？
“在你的睡眠中瘦身”背后的原则是低卡路里的混合饮食加上足够的运动。 通过减少碳水化合物和消除两餐之间的零食，大约 500 卡路里 可以每天保存。 由于营养相当均衡， 营养不良 胰岛素分离饮食不符合预期。 然而，禁令 蛋白质 早上吃碳水化合物，晚上吃碳水化合物有时很难将饮食融入日常生活。此外，胰岛素对减肥的夸大重要性也经常受到批评，因为许多其他 激素 和身体过程对 脂肪燃烧 和饥饿的感觉。
