自体训练 许多人都知道。 当今社会，时间紧迫， 应力 和永久的忙碌越来越成为 精神疾病 和身体疾病。 头晕, 倦怠 or 抑郁. 是这种生活方式可能产生的后果的例子。 这就是为什么定期抽出时间并适当放松显得尤为重要。 术语 自体训练 在这种情况下一次又一次地出现。 但它的背后究竟是什么？
什么是自生训练？
自体训练 是一个 松弛 基于自动建议的方法。 柏林 心理医生 约翰内斯·海因里希·舒尔茨 (Johannes Heinrich Schultz) 进一步发展了它 催眠 并于 1932 年在《自生训练》一书中首次发表。 自生训练如今有很多追随者，其有效性已在许多研究中得到证实。
自生训练如何运作？
自生训练使用公式化的短语来帮助潜意识相信某事。 这个过程称为自动建议——听起来很奇怪，但它确实有效。 先决条件是一个平静的身体姿势，在这种姿势下，肌肉可以完全放松。 练习由简短的公式化思想组成，必须在练习者的头脑中以集中的方式背诵数次。 自生训练的“简单”版本包括七个练习，通常一个接一个地进行。
自体训练：好处和应用
自体训练可以 铅 迅速 松弛 通过在压力情况下的自我暗示。 此外，它用于紧张， 睡眠障碍 和心身投诉，如 头痛，消化系统疾病或 高血压. 但是，应事先由医生检查，以确保投诉没有严重的身体原因。
自体训练：练习
培训的各个组成部分是以下七个练习：
- 一个介绍功能有休息练习。 它有助于平静下来，旨在加强 浓度. 闭上眼睛，想象一下“我很平静，没有什么可以打扰我”的文字。
- 经过大量训练后，沉重的运动会导致身体所需部位感到沉重。 心里对自己说：“胳膊和腿挺重的。”
- 热运动促进 血液 流向四肢。 想象一下“胳膊和腿都暖和了”。
- 呼吸 运动增加 松弛 通过特定的呼吸技巧。 告诉自己“我的呼吸平静而均匀”。 然而，在这里，你不应该特别长时间地吸气和呼气。 让你的呼吸随着你身体的节奏流动，它会自己平静下来。
- 心 锻炼包括专注于心跳。 想象一下“我的 心 平静而有规律地跳动”。 在任何情况下，您都不应想象“我的 心 拍得慢”。 这可以 铅 在特殊情况下心律紊乱。
- 太阳神经丛 锻炼的重点是腹部的中心。 对自己说“我的身体变得温暖”。
- 头 运动有助于保持清醒和改善 浓度. 告诉自己“ 头 很清楚，额头凉凉的。”
最后但并非最不重要的一点是，强调一次告诉自己“双臂紧绷！ 深呼吸！ 睁眼！” 拉伸结束锻炼阶段。 唤醒阶段是最高优先级，以避免继续徘徊在恍惚状态。
自体训练的说明和技巧
如果您想自己尝试自生训练，您应该遵循以下提示：
- 学习 个人练习通常需要几周时间。 在这里建议加入一个小组并一起练习。
- 特别是作为初学者，您最初应该只进行其中一个练习并将它们分开。 例如，在重量练习中，您应该只关注右臂的重量。 如果这在几天后成功，请在练习中包括您的左臂，然后是您的腿。 如果有明显的成功，请将以下练习的一个方面添加到培训阶段。
- 每个练习的单独组在脑海中重复三到六次。
- 为了获得快速的训练成功，应该每天进行至少五分钟的练习
