膝关节运动
在已知膝盖的情况下 关节与身体下半部其他形式的关节炎一样，体重正常化是控制该疾病的主要目标。 如开始时已经提到的那样，骑自行车和 游泳的 推荐，例如！ 您还应该询问特殊的膝关节运动小组–与单独训练相比，在这样的小组中，许多患者发现更多的乐趣和动力。
通常是法定的 健康 保险甚至支付费用。 所有伸展运动的运动 膝关节 或相邻的肌肉和韧带很好，并且不要在关节上直接施加负重，因此适合在家训练。 例如，“坐在 腿 举重”特别适合初学者； 为此，将患者直立坐在椅子上，双脚牢牢固定在地板上，通过伸直膝盖直到整个腿部与地板平行来抬起一条腿。
此职位将在 腿 慢慢弯曲并再次降低。 此动作应重复大约20次，然后再移至第二侧。 物理治疗师，经验丰富的医生可以展示和解释进一步的练习和完美的执行方式 运动健身 培训师或医生。
髋关节运动
与膝盖骨关节炎患者相似，患有骨关节炎的患者 髋关节 还应该定期进行压力不太大的动作。 他们还应该使体重正常化。 由于髋部很难单独处理，因此建议尽可能多地参与其中的肌肉和身体部位的锻炼。
例如，健康的强壮背部可以缓解日常生活中的臀部。 一般而言，应该避免可能在过去几十年和几十年中出现的不正确姿势，甚至更重要的是，避免缓解由于电流导致的姿势。 疼痛。 为了显着增强臀部肌肉，还可以进行以下锻炼，例如：在侧卧位置，相关人员伸展上肢 腿 朝天花板。
小腿 可以稍微弯曲并牢固地躺在地板上。 目标是举起的腿和躺着的腿之间成45度角。 短暂握住后，将大腿引导回地板。
练习应每侧进行10次。 由于还有无数其他有益和有用的锻炼来增强臀部肌肉，因此受影响的人应该花时间寻求专业意见。 除了加强，针对性 伸展 在髋骨关节炎中也很重要。
例如，您可以仰卧时将腿向侧面伸展，而无需改变骨盆和背部的位置。伸展的外观应类似于孩子冬天喜欢做的“雪天使”。 如果这两个练习每天持续进行大约一周，那么您会在这么短的时间里发现一个改善。 也许这只是更多练习的正确动力？
