脉冲
脉搏增加 – 在什么时候认为脉冲太高？脉冲或什至 心 率可以用不同的公式计算。 一种计算最大值的公式 心 速率或最大脉冲非常简单，但忽略了单个组件是公式：“180 减去年龄”或“220 减去年龄，其中 70% 是年龄”。 一个更复杂但更准确的公式是CARVON公式。
您需要静息脉搏、Maixmal 脉搏和训练因子。 广泛的 耐力 训练是用 0.6 (60%) 和强化计算的 耐力 训练 0.8 (80%)。 公式为：“最大 心 率 – 静息脉搏 * 因子 + 静息脉搏”。
脉搏率在 无氧阈 大约是其最大值的 85% 到 95%。 在这个区域，吸入的氧气不再足以燃烧体内所需的能量，肌肉开始过度酸化。 脉搏率在 无氧阈 是高度个体化的，也取决于状态 运动健身 和运动的类型。
例如，跑步者比骑自行车者有更高的肌肉输入，因此在无氧区的脉搏率略高。 如果您在训练期间进入无氧区，您可以在脉搏或负荷曲线上看到这一点，然后显示弯曲。 这意味着 心率 不能提高到与性能相同的程度。
脉冲曲线显示出所谓的平坦化。 例如，周围的脉搏 无氧阈 可以估计为174次。 通过在无氧阈值训练脉搏率不会降低，但身体会随着时间的推移更经济地工作，在相同的脉搏率下会变得更快。
在休息时，每个人都有一个 乳酸盐 浓度为 1 至 1.8 mmol/l 血液. 这个基本值是持续器官和肌肉活动的结果。 如果身体的负荷增加，更多的肌肉会被激活， 乳酸盐 浓度升至 2 至 4 mmol/l 乳酸 血液.
这是好氧-厌氧过渡区。 负荷越高，身体就越难以氧气为基础提供能量。 身体进入缺氧状态，能量以厌氧乳酸方式提供。
乳酸 在肌肉中形成并被输送到血液中。 无氧阈值约为4 mmol/l，显示了运动员尽可能延迟和延迟体内乳酸浓度升高的能力。 如果负荷较高，乳酸水平进一步上升，乳酸浓度继续增加。
身体不再能够以比积累更快的速度分解乳酸。 在无氧阈值处，您可以看到乳酸曲线弯曲，就像脉搏一样。 从那时起，乳酸值以与负荷成反比例的方式非常强烈地上升。
因此，厌氧阈值也称为乳酸的上限 平衡. 这种状态也称为稳态，此时氧气摄入量不再足以满足整个能量需求。 研究和调查表明，也可以通过乳酸浓度和呼吸气体分析来确定厌氧阈值。
由于高于厌氧阈值的乳酸产量较高，能量产生的组成发生变化，因此也改变了能量产生的组成。 呼吸 呼出的气体。 由于这个原因，厌氧阈值也被称为乳酸阈值，因为在这个阈值处积累和分解不再处于平衡状态。 由于这个乳酸阈值不是每个人都一样，而是取决于体质、营养和 运动健身，也叫IANS，个体无氧阈值。 因此，乳酸阈值/厌氧阈值不应基于 4 mmol/l，而应基于 2.5 到 4.2 mmol/l 之间的值，具体取决于您的 流程条件. 阈值也可以通过训练和 饮食.
