背部练习
就像颈椎一样 颈部，其余的脊椎每天都必须承受巨大的压力。 加上不健康的姿势和未经训练的躯干肌肉，通常会导致肌肉紧张和背部 疼痛。 首先，这应该通过适当锻炼躯干肌肉来抵消。
但是，筋膜翻滚也很有好处，可以通过放松和放松肌肉和筋膜来缓解筋膜不适。 原则上，脊柱的每个部分都可以用一种相同的技术进行治疗。 为此，最好首先将背部靠在空的墙壁表面上，然后弯曲双腿。
Blackroll 然后将其水平地固定在脊柱正上方上方的背部和墙壁之间。 通过反复弯曲和 伸展 腿，然后将卷上下移动。 锻炼的强度可以根据脚与墙之间的距离轻松改变。
但是，通过躺下进行相同的锻炼可以达到最高强度。 此外，还可以从下肋骨底部到腋窝训练外侧后背。 该练习遵循上述相同的原理。
请注意，尤其是背部锻炼，一开始通常会很痛苦，具体取决于紧张的程度。 但是，定期使用 Blackroll 将使组织变得越来越柔软，各种运动也会更加舒适。
