改变 饮食 并不总是足够的。 高人 胆固醇 可以增加“好” 高密度脂蛋白胆固醇 通过常规胆固醇 耐力 锻炼。 此外，运动对 血液 压力并改善 胰岛素 细胞的敏感性。 这样， 心 受保护， 船舶 保持弹性。
那些患有高架症的人 胆固醇 水平通常熟悉以下问题：“坏”胆固醇 低密度脂蛋白 威胁要堵塞 船舶。 继而可能导致疾病，例如 动脉硬化，冠状动脉 心 疾病，肺栓塞，血栓形成，甚至心脏病发作和中风。
高密度脂蛋白vs低密度脂蛋白
的帮助下 胆固醇-降低药物剂量并保持一致 饮食 避免高胆固醇的食物，例如 鸡蛋，海鲜，乳制品和肉类，可以实现更好的好坏胆固醇比。
这是因为“好” 高密度脂蛋白胆固醇 胆固醇保护 血液 船舶 并确保 肝 分解多余的胆固醇。 也就是说，越高 高密度脂蛋白胆固醇 级别和更低 低密度脂蛋白 体内的水平越好。
运动可降低低密度脂蛋白胆固醇
根据研究，定期 耐力 运动有助于提高“良好”的HDL胆固醇。 但是，步行不远即可完成。 只有那些每周至少连续锻炼30次，持续约XNUMX分钟的人才能在这里取得长期成功，即降低 低密度脂蛋白 胆固醇。
哪种运动适合？
随着胆固醇的增加以及 血液 糖 值时，您应该选择具有规律运动顺序的运动，以使脉搏和呼吸保持恒定水平。 这些包括，例如：
- 慢跑
- 北欧行走
- 自行车
- 尺码
- 徒步旅行
- 跳舞
- 划船
避免进行高强度的运动或不规则运动，例如篮球，田径或武术，因为这可以很快 铅 至 低血糖 体外。
耐力 另一方面，体育运动不仅使体重下降更快，而且对 脂肪代谢，许多研究都证实了这一点。 每天运动30分钟的任何人都可以将其HDL水平提高多达百分之十，从而保护了 心 和血管。 另一方面，由于缺乏运动，低密度脂蛋白 胆固醇水平 与他们一起崛起 健康 风险。
定期检查显示成功
它如何围绕您的胆固醇值以及通过这项运动是否已经显示出最初的成功，您可以通过快速测试血脂来简单地进行全面检查。 这在许多药房都可以买到，并且可以快速，轻松地完成–从 指尖 足够。
从35岁开始， 超重 特别是人们应该对他们的总数进行更全面的检查 胆固醇水平 由他们的家庭医生每两年进行一次。 为了避免在这里产生令人担忧的结果，您可以采取预防措施 措施 运动和低脂 饮食.
