尽管 怀孕，很多女性想继续做运动。 反对——如果它不是 怀孕风险 ——无话可说。 瑜伽 ，我们将参加 怀孕 很受欢迎。 许多孕妇使用 瑜伽 作为一个认识的机会 怀孕 更密集； 瑜伽 还可以帮助女性更好地为分娩过程做好准备。
孕期练瑜伽有什么用？
瑜伽 怀孕期间是一种流行的——因为温和——准妈妈们为了保持健康而进行的运动。 理想的开始始于怀孕的第 13 周。 从这一刻开始， 胎儿 已经牢固地嵌套在 子宫，激素 平衡 是“很好的调整”，并且 胎盘 已经开始其全部功能活动。 但是，想要开始的孕妇 瑜伽 怀孕第13周前或怀孕前已经练习过瑜伽的人也可以从轻开始 瑜伽练习 在怀孕初期。 然而，重要的是询问医生或 瑜伽 教官提前确认是否有危险。 如果女人感觉良好，她可以继续 瑜伽练习 直到出生。 如果女人决定做 怀孕期间做瑜伽，一方面可以促进她的稳定，另一方面 耐力 在另一。 松弛 也在前台。 这位女士为自己作为母亲的新角色做好了准备，但也在锻炼中找到了平静，以从怀孕或可能的不适中恢复过来。 基础是通过调节和观察自己而形成的 呼吸. 调息练习（所谓的瑜伽 呼吸 技术）帮助女性重新平衡她的代谢功能； 孕妇也学会沉思地呼吸。 在怀孕期间，女性了解到她可以通过以下方式很好地与未出生的孩子建立亲密接触 呼吸. 最后，整个孕期是女性一方面要振作精神，另一方面要成熟的时期； 瑜伽的冥想元素帮助她学习并有意识地感知这些过程。 整个练习随后也有助于身体为即将到来的分娩做好准备。 这些运动刺激循环系统和淋巴系统，并促进女性的植物人身体功能。 还有无数 瑜伽练习 这有助于防止怀孕的典型投诉。 这些包括背部以及紧张 疼痛 或者也有问题 坐骨神经痛. 瑜伽还可以帮助缓解水肿或 静脉 问题。 瑜伽还可以促进身体的柔韧性，让宝宝有更多的空间。 准妈妈的器官生成或呼吸训练的方式使分娩过程变得“更容易”。 随后，瑜伽也促进了骨盆的活动度； 脊柱的活动性也得到支持。 在分娩过程中有益的其他方面。
给孕妇瑜伽爱好者的提示
如果女性在怀孕前已经进行了瑜伽练习，那么她可以在怀孕期间继续练习，没有任何问题。 这些姿势可以在俯卧位、站立位甚至侧位进行。 重要的是在整个过程中不要停止呼吸 呼吸练习. 一般来说，孕妇在锻炼时不要过度劳累或做任何使身体劳损的锻炼。 腹肌 特别是。 如果孕妇是初学者，如果出现任何不适或背部问题，建议暂停。 在练习过程中，建议孕妇穿着舒适的衣服，并尝试通过身体不断地呼吸。 鼻子 并通过 口. 孕妇绝对不能压在腹部，或者在前屈姿势时，一定要为腹部留出足够的空间。 如果 头晕 发生或孕妇抱怨 疼痛，她应该停止锻炼。 强的 伸展 也可能导致问题，因此应避免。 此处不应低估“过度拉伸”甚至撕裂母体韧带的风险。 尤其是初学者在这里必须小心。 还应避免跳跃。 重要的是练习或姿势的流畅溢出。如果练习是躺着进行的，孕妇应该总是从侧面上来或不要忘记她的感知 松弛 甚至会后进行最后的冥想。 如果是在怀孕期间开始练习的瑜伽初学者，则应在瑜伽怀孕课程的背景下进行练习，或者应提前通知瑜伽老师有关怀孕的信息。
通过瑜伽提高身体意识
对于怀孕的女性来说，特别要注意生理变化，例如过程，这一点很重要。 如果女性决定做瑜伽，她同时决定更加了解自己的怀孕情况。 各种各样的 呼吸练习 在分娩过程中也有帮助。 某些练习也有助于确保 骨盆底 被训练和加强，以便可能 膀胱无力 预防，这可能发生在出生后。
怀孕期间什么时候避免瑜伽
瑜伽是否可行，非女性应自行决定，但最好咨询她的主治医生。 如果有一个 高危妊娠，不应进行瑜伽练习。 然而，如果没有 健康 有理由反对它，瑜伽初学者 - 在他们怀孕的情况下 - 也可以从练习开始。
