预防
有规律的体育锻炼对身体非常重要，如果做得正确，可以增强腰椎和颈椎以及整个背部的力量。 背部肌肉稳定是预防 椎间盘突出 有：运动如 游泳的、攀岩或健身房中的特定锻炼都适合于此。 多年的持续培训很重要。
为了公平起见，加入体育俱乐部或体育团体是合适的。 然而，椎间盘突出也可以通过小的生活方式改变来抵消。 例如，直立行走比“驼背”和下垂的肩膀更健康：在镜子前观察自己，并分析您的姿势。
你倾向于让你的肩膀和手臂前倾吗？ 背部是直的，还是向前弯曲的？ 在镜子前采取直立的姿势，并尽量保持它永久。
即使一开始感觉不熟悉，从长远来看，它也会对你的背部产生积极的影响。 特别是如果您长时间坐在工作场所，则可以确保定期改变位置。 如果可能，请在连续的间隔中短暂休息，让您站起来并转移体重。 通过这种方式，您可以避免在同一位置产生永久性压力。
椎间盘突出究竟会发生什么？
椎间盘 由固体组成 软骨 环，中间是一个富含水的核，作为一个 休克 像水垫一样的吸收体。 此外，它将高负载均匀地分布在整个 椎间盘. 如果发生高负载，水芯会被压缩并失去其含水量。
这导致它收缩。 如果我们在站立时测量一次身高，在躺下 5 分钟后测量一次身高，我们可以非常深刻地理解这一点。 躺下时我们会高 1-2 厘米，因为椎间盘没有重量。
如果单个椎间盘受到永久性不正确的负载，则力效应会自动增加，水芯将不再再生。 此外，水芯在阻力最小的方向上让位于负载，使整个 椎间盘 转变。 这被我们称为 椎间盘突出.
如您所见，这是一个基于物理过程的机械事件。 因此，心理原因作为主要事件的可能性相对较小。 然而，压力和心理会进一步促进椎间盘突出。
