介绍
呼吸练习 松弛 是旨在使身心放松的运动。 没有任何 艾滋病，您可以做简单 呼吸练习 在任何时间和任何地方放松自己。 呼吸练习 特别适合于此目的，因为呼吸会影响我们的身体，因此可以在压力很大的情况下对其产生积极的影响和抑制。 另一方面， 呼吸 锻炼有助于使紧张的思维固定在呼吸上，并抑制令人不快的想法和沉思。
说明
基本上有各种各样的不同 呼吸 练习，绝对值得尝试一些不同的练习，以找到一种使您感觉最佳并最有效地为您工作的方法。 松弛 技术不一定能立即成功，并且需要一些练习才能简单地快速使身体和心理平静下来 呼吸 锻炼身体并将其恢复到舒适的姿势，尤其是在诸如工作之类的不安和压力大的环境中。 在安静，熟悉的环境中在家中首先进行呼吸练习是很有意义的，这样即使在紧张的情况下您也可以回忆起它们。
经常对自己想像的练习背诵相同的说明会有所帮助，以使头脑更容易专注于“口头禅”练习。 呼吸练习可以与感知练习很好地结合，例如来自 自体训练，也可以单独进行。 进行呼吸运动 松弛 可以看起来像这样。
“我感觉自己的呼吸从我的尖端静静地流进来 鼻子 和我 胸部 上升。 如果愿意，我可以感觉到自己的运动 胸部 当我放下手时可能还有我的肚子。 当我通过松开的嘴唇呼气时， 胸部 再次降低，呼吸平静。
现在，每次呼吸我都会尝试深呼吸 胃 却不费劲我呼吸更深，更均匀，每次呼吸我的侧腹变宽，每次呼吸我的腹壁逐渐抬高 吸入 并随着每次呼气而降低。 我专注于呼吸方向约6次呼吸。
然后我正常呼吸几次。 然后，我再次以放松的方式深深地吸进侧面，数到4，在呼吸后放松地屏住呼吸。 吸入，然后让空气从张开的嘴唇迅速流出。 我呼气时可能会发出轻微的呼吸声。
呼气期间，所有张力均被释放。 从第二个练习开始，我也可以做2-3次呼吸。 “
您如何放松隔膜？
不良的姿势，压力和浅呼吸会导致我们 光圈 抽筋，工作不好。 但是，对于生理性（腹部）呼吸来说，重要的肌肉必须支撑 吸入。 该 光圈 对我们的脊椎姿势也很重要。
为了放松我们 光圈 并且在功能上激活它的同时，建议进行某些呼吸练习。 在这里，应该讨论座椅的运动，因为这些运动也可以融入日常办公室生活中，并支持呼吸放松：在直立的座椅上，双脚牢牢地放在膝盖下，骨盆和后背都直立，以右手放在椅子的左侧，并紧紧握住。 左手伸到 头 稍微移到右侧，整个左侧变长并伸展。
现在，呼吸应该流入胸部的左侧。 你可以感受到一面 伸展 和放松。 呼吸通过 鼻子 并通过 口，呼吸会保持平静，并以您自己的速度进行。
然后在另一侧进行锻炼。 每边可练习约1-2分钟。 换侧前，短暂休息对避免过度换气很有用（ 口 或手指–紧急暂停锻炼）。
