方法，起源，神经
基础：胫骨前结节的粗糙度（Tuberositas tibiae）起源：神经支配：股N.股骨，L 2 – 4
- 直节：下lower前棘（sp前棘下）和髋臼上缘
- 大腿内侧肌肉：连接两个股骨转子间的粗线的远端（远离身体）（股骨转子间的线）和股骨后表面的骨性腹股沟的内侧唇（内侧唇lab曲霉）
- 大腿外侧肌肉：股骨后表面的大转子和股骨腹股沟的外侧唇（唇外侧外侧曲霉）
- 大腿内侧肌肉：大腿骨外侧
功能
随着功能链的开放， 股四头肌 由 伸展 下层 腿 ，在 膝关节。 当站立，行走， 运行，跳跃和攀爬。 当功能链关闭时，功能是抓住并制动上身处于弯曲状态。 膝关节.
因此，肌肉的功能是不同的。 在里面 髋关节，M。Rectus femoris导致屈曲，即屈曲 髋关节。 它还支持并加强了 髋关节.
在 膝关节另一方面，所有4条肌肉都会引起伸展，即 伸展 膝关节。 这 股四头肌 股骨肌肉是膝关节的唯一伸肌。 它对整个身体的矫直意义是巨大的。
它还可以确保 护膝 保留在滑行凹槽中。 如果四块肌肉 股四头肌 股骨发育不均匀，例如由于先前的损伤或疾病，在某些情况下 护膝 膝盖也可能脱臼，这意味着关节受伤并且护膝不再与其关节表面接触。 股四头肌 M 的拮抗肌是 M 股二头肌.
肌肉是如何训练/收缩的？
股四头肌是美国训练最强的肌肉之一 腿 肌肉训练。 由于其较高的生理横截面，可以预期相应的适应症状。 在高级 运动健身 培训以及 健美运动最好是通过屈膝训练四头肌。 协调 膝盖弯曲的要求，以下练习适合初学者和 健康 专业人员： 腿 按和 腿部伸展.
有大量的膝盖弯曲练习。 进行此锻炼的最有效方法是将杠铃放在肩膀上。 但是，您应该更喜欢低重量并缓慢增加重复次数。
另外，重要的是要注意，从臀部向地板的运动以及向上运动都是通过臀部进行的，并且始终保持身体的张力。 不正确的膝盖弯曲训练会导致背部 疼痛 或受伤。 另一个简单的方法是所谓的“上升器”（爬楼梯）。
为此，不需要（昂贵的）培训设备。 你交替地用一条腿在高处（例如一个盒子）上下推动自己，然后更换支撑腿。 同时，在此锻炼过程中还使用并训练了臀大肌。
当然，关于 压腿 也是一种流行的方法，也是一种有效的方法。 相比 压腿但是，膝盖的负担 关节 更伟大。 伸展 此 大腿 伸肌是运动中最常见的锻炼之一。
股四头肌在许多运动（足球、 慢跑, 网球）。 因此，有必要对这块肌肉进行密集拉伸。 如果 大腿 肌肉没有得到充分或正确的拉伸，长期来看会出现肌肉缩短的情况。
因此，如果您想避免运动受限，伸展运动是必不可少的。 这 伸展运动 每次应执行20次并保持30秒。 建议两次练习之间要间隔大约XNUMX秒钟。
一个简单且非常有效的运动是拉伸侧卧位的肌肉。 在这里 小腿 在膝关节中成90度角。 用脚同侧的手抓住大腿，保持张力20秒。 重要的是缩回腹部并向前推动骨盆，直到发生拉伸刺激。 当然，也可以在站立姿势下进行此锻炼，但是这里增加了骨盆移动的可能性。
