伸展
伸展 在肝癌的治疗中起重要作用 网球 肘部，因为它是其他方法的很好的替代方法，例如包扎，包扎和理疗。 一个问题 网球 肘部除其他外，是 筋 涉及的缩短，这导致 疼痛。 在各种帮助下 伸展 练习可以抵消这种缩短。
其他目标是放松肌肉，“使它们柔软”并延长肌肉。 筋。 如果发生以下情况，则固定受影响的手臂是没有意义的 疼痛 从 网球 肘部，因为这会导致 筋 继续下去，甚至可能恶化。 的 伸展 在急性期每天可以进行几次锻炼。
以后建议在加载之前和/或之后拉伸。 伸展运动 可以减少体育活动的风险之前 肌纤维撕裂.
- 拉伸方式如下：手臂通过 肘关节 和内部 前臂 旋转，使其指向上方或前方。
然后弯曲 腕 然后用另一只手的手指向后按已弯曲的手腕。 您会感到自己的牵拉， 前臂。 该位置应保持15-30秒，然后缓慢释放。 随着时间的流逝，您将变得越来越有弹性，因此请确保一开始不要过度拉伸。
- 作为此伸展运动的替代方法，您还可以将自己吊在杆子上。 重要的是要注意，您只能用双手坚持，而手臂的肌肉仍保持松弛。
预防
阻止 网球肘， 重要的是要 暖身 好好运动，然后再进行可能会导致 前臂，例如网球或羽毛球。 此外，应尽可能避免日常生活和职业生活中的单方面压力。
