白天越来越短，晚上越来越长——黑暗的季节开始了。 天越黑，许多人的心情就越阴郁。 这种现象可以简单地解释为：当没有光时，我们的情绪就会变得一团糟。 季节和天气无法改变，但可以通过一些小技巧来智取低落的情绪。
1. 人的幸福需要光。
天越黑，心情越郁闷。 “十一月忧郁”通常被称为情绪低落，许多人类同胞目前都处于这种情绪中。 研究表明，在中欧，四分之一的女性和五分之一的男性患有以下症状： 疲劳， 能源短缺， 注意力不集中 和贪婪的胃口 碳水化合物 在冬季。 这不一定是 抑郁. 但是，它仍然会变得有压力。 罪魁祸首是光线条件的改变。 在黑暗中，松果体分泌 退黑激素，一种促进睡眠的激素，在光线下会再次分解。 如果亮度不足， 退黑激素 水平保持高位，情绪降至零。 由于日照水平低，依赖光的太少 神经递质 羟色胺还产生了具有提升情绪的效果。 羟色胺 生产，或者更确切地说是氨基酸的生产 tryptophan合成血清素所必需的 ，会受到某些食物的刺激。 例如，这些包括香蕉、 坚果，但也 巧克力. 因此，对甜食的渴望也出现在黑暗的季节。
2.远离低落的情绪
随着夜幕降临，许多人停止了在户外进行的体育活动。 但是：无论如何你都不应该放弃锻炼。 如果天气允许，到大自然中呼吸新鲜空气。 这也可以增强您的防御能力并增强您的 免疫系统！ 尤其是秋天，不舒服的天气让你特别容易生病。 即使天空多云，散步也有助于消除情绪低落。 因为在阴天，早晨室外的光照强度为 1,000 lux，中午甚至高达 3,000 lux。 另一方面，在室内，您只能获得大约 100 到最大 500 勒克斯的光。 仍然喜欢在体育馆消磨时间的人：篮球、壁球、羽毛球等室内运动， 网球 或排球提供多种选择、大量锻炼和锻炼，直到您舒适地筋疲力尽。 你患有抑郁症吗？
3. 城市体验
阴沉的十一月天？ 在电视机前无聊吗？ 让我们离开舒适的扶手椅——进入城市的繁华生活。 圣诞市场和 甜酒 喝酒、音乐会、音乐剧——有很多地方可以和朋友一起去，甚至可以一个人去。 例如，教堂在降临节和圣诞节期间举办各种音乐会。 也不错：在电影院度过一个舒适的夜晚。 依偎在豪华的座椅上，吃着爆米花，看电影，或者在动作场面中一起欢呼。 不管你做什么：每一个活动都会提升我们的心情，更快乐 激素 (内啡肽) 形成，因此我们变得更愿意承担风险和更自信。
4. 健康体验
给自己一些美好的东西，让自己受到宠爱：阿育吠陀全身油 按摩、桑拿、美甲或足底按摩不仅带来 松弛，还会影响我们的心智。 香水也对我们的好心情有所帮助。 佛手柑 和 茉莉花 香薰灯中的油提亮心情。 在香薰灯里滴几滴它，很快就“蒸发”了沉闷的思绪。 其他选项：
据统计，大多数孩子出生在七月到九月之间。 很明显，因为秋天给团聚留下了太多的时间。
5.给自己带来好心情
积极和建设性的想法是改变我们的感受和行为的重要前提。 我们自己可以为此做出很多贡献：
- 为自己的心情负责
- 有意识地为自己做点好事
- 感觉良好并保持活跃
色彩缤纷的衣服或配饰为日常生活增添色彩：只需穿上鲜艳的色彩即可获得好心情。黄色和橙色的提神色调效果特别好； 绿色和红色激发情感和创造力，保证让您精神振奋。 重要提示：任何经常情绪低落、情绪低落甚至怀疑的人 抑郁. 自己应该咨询他们的家庭医生以获得进一步的建议和诊断。
