退出 抽烟 对你来说是值得的 健康 很多方面。 除其他外，呼吸系统可以恢复，心血管疾病的风险以及 癌症 疾病减少。 然而，许多吸烟者在戒烟后体重增加。 我们揭示了为什么前吸烟者经常体重增加，并提供有关如何避免体重增加的提示。
害怕体重增加
许多吸烟者担心如果停止吸烟，体重会显着增加 抽烟. 尤其是女性，常常被这种恐惧而不敢最终放下烟头。 然而，戒烟后体重增加的风险 抽烟 通常被高估：虽然大多数吸烟者在戒烟后体重增加，但只有 XNUMX% 的吸烟者体重增加非常明显。 从长远来看，不吸烟者和曾经吸烟者的体重没有区别。 通常，前吸烟者在一年后已经恢复正常体重。
体重增加的原因
前吸烟者的体重增加通常与通过进食来弥补香烟的缺乏有关。 戒烟者不再吸食香烟，而是选择糖果或其他高热量食物。 一个人每天抽的烟越多，体重增加的风险就越大。 此外，戒烟后体重增加也可以解释为 尼古丁 有抑制食欲的作用。 如果神经毒素缺失，食欲就会增加，吃的食物也会更多。 然而，此外，体重增加也可能发生在与以前吃的食物完全相同的人身上。 这是因为 尼古丁 增加交感神经的活动 神经系统 从而提高基础代谢率。 结论：以前吸烟的人消耗的能量更少，但同时比以前感觉更饿。
戒烟：避免体重增加
为避免戒烟后体重显着增加，请密切注意您的饮食习惯一段时间。 一个经验法则是，以前吸烟的人应该少摄入大约 150 卡路里 比以前一天，以避免体重增加。 当饥饿感袭来 鼠疫 你，试着用健康的食物来对抗它们。 伸手去拿水果或蔬菜零食，而不是 巧克力 和小熊软糖。 此外，前吸烟者还可以使用其他提示和技巧来防止戒烟后体重增加：
- 咬一些辛辣的东西，而不是伸手去吃甜食。 强烈的刺激会覆盖你增加的食欲并拯救你 卡路里.
- 确保你有足够的运动：这不仅可以分散戒断症状，还可以防止体重增加。
- 提供紧急情况：A 糖口袋里的无口香糖可以让您在紧急情况下免受冰淇淋或薯条等甜味和咸味的诱惑。
一般来说，特别建议戒烟后，将更多的运动融入日常生活中。 这使您可以防止体重增加，即 饮食 应力.
尼古丁替代产品
尼古丁 尼古丁口香糖或尼古丁贴片等替代制剂不仅可以减轻戒断症状，还可以防止体重增加。 这是因为制剂继续为身体提供尼古丁，因此没有增加食欲的作用。 如果需要，重度吸烟者应该向他们的医生询问处方替代产品。 然而，当使用尼古丁替代制剂时，应该注意的是，在停止制剂后体重增加通常会变得明显。 然而，这种延迟发作的优点是您不必同时对抗戒断症状和体重增加。 一个接一个，问题通常更容易解决。
如何再次减肥
如果你戒烟后体重增加了几公斤，你不应该吃太多 心. 因为通过戒烟，你已经做到了 健康 一个大忙。 另一方面，体重秤上再多两三公斤就轻得多。 此外，随着时间的推移，您的体重通常会恢复正常。 戒烟后想再次减肥，不要给自己太大压力。 饮食. 如果您不愿意运动，我们在这里告诉您如何在不运动的情况下减肥。
