您如何训练自己的平衡？
平衡 可以像力量一样训练 耐力 或速度。 一个很好的例子是幼儿，他们通过反复尝试从不稳定的步态发展为安全的步态。 因此，这种转移是显而易见的，各个年龄段的运动员都应该能够提高自己的水平。 平衡 训练它。
患者还可以改善他们的 平衡 通过有针对性的培训。 只有忽略了平衡，而我们的平衡正在退化，这才成为问题。 为什么要训练天平有很多原因。
老年人可以改善步态，在日常运动中对脚更有信心。 这样即使在高龄时也能确保独立性和机动性，从而也确保了对生活的一定态度。 平衡运动应主要在站立姿势下进行，因为不能同时在坐姿或卧姿上训练平衡能力。
最好在早晨或下午进行平衡训练，因为通常这是身体最活跃的时候。 通常，您应该花大约半个小时进行平衡训练，并找到足够的休息和空间。 为了改善平衡，您需要使身体处于需要平衡的状态。
例如，当我们做单腿站立时， 头基于感官知觉，接收到信息，表明支架变得更加不稳定，然后尝试启动支架中的平衡运动。 脚踝 或武器。 另一个步骤是闭上眼睛，使身体再次缺乏维持平衡的重要信息。 为了不跌倒， 脑 改变其策略并增加其他感觉器官的印象。
平衡训练的实际训练效果是对 脑 适应新情况。 对信息进行更有效的评估以补偿丢失的信息。 您应该从简单的练习开始，然后逐渐增加训练量。
还建议在开始时使用柔软的表面，以免跌倒时发生很多事情。 通常，您可以随时随地进行平衡运动，但最好是站立或行走时进行。 小型设备也可以用于平衡训练。
- 第一项练习是直立站立，没有弓步，朝各个方向转移重量。 上身直立，目光指向前方。 脚靠在一起，手臂放在上身的侧面。
现在，重心首先移到了前面。 重心仅应移动到不会失去平衡的程度，并且应该感觉到脚底下不断变化的压力负荷。
- 另一个练习就是所谓的 走钢丝的人 站立，起始位置与侧向移动时略有不同。 脚以假想线彼此并排站立，手臂向侧面伸展以保持平衡。
- 单腿站立是另一种经典的平衡运动，可以与各种变化相结合。 如果你站在你的右边 腿，您可以弯曲左腿并将手放在臀部上。
您也可以伸出双臂或在您的面前交叉双臂 胸部。 您可以站立在脚或脚后跟上，单独或与伴侣一起进行锻炼，并保持睁开或闭合的眼睛。
- 跳跃动作是一种动态的平衡练习，您无需站在一个位置上并训练自己的平衡，而是在太空中移动。 你从一个开始 腿 然后跳下，然后降落在另一条腿上。
然后您又跳了一次，着陆了 腿 再次。在此练习中，您可以使用手臂来控制平衡，也可以通过变化有意识地限制移动性。 另外，可以睁开或闭上眼睛进行锻炼以改变难度。 此外，您可以更改跳跃距离，也可以从小的跳跃开始，然后逐渐但稳定地增加距离。
