运动 怀孕? 仍然有许多女性认为她们在怀孕期间可能不会进行体育活动。 然而，运动可以极大地支持母亲和孩子的福祉。
孕？ 保持身体健康！
妊娠试验 是积极的——终于，汗流浃背的运动会成为历史。 终于可以舒舒服服地躺在沙发上，不要心虚了——作为孕妇，应该避免任何兴奋。 就目前而言，这是正确的，但认为运动在 怀孕 可能有害。 做运动的孕妇不会伤害自己或未出生的孩子。 一个女人越健康，她就越容易应对众多的变化。 最后，期间 怀孕是， 心血管系统 比平时压力更大。 为此，建议做光 耐力 怀孕期间运动. 然而，重要的是脉搏不要超过每分钟 140 到 150 次。
孕期慢跑
如果孕妇在怀孕前就已经充满激情地慢跑，那么在九个月内也可以继续进行这项爱好。 经常慢跑的人可以保持身体健康。 但是，怀孕前没有慢跑的女性在怀孕期间绝不应该开始慢跑。 孕前热身很重要 运行 并且在她完成会话时也会慢慢冷却。 应调整速度，以便在进行对话的同时 运行。 之前 运行，孕妇应该喝足够的或者也带一个 水 瓶子防止 脱水.
怀孕期间游泳
尺码 是一项合适的运动，即使在怀孕期间也可以完成。 尺码 增加 运动健身，但不会使 循环 并可以促进 松弛. 孕妇感染的风险很低。 当然，应该避免漩涡和温泉浴，因为温暖 水 增加了危险的可能性。 但是，这不适用于“正常” 游泳的 池。 游泳后将湿衣服换成干泳装很重要。 也可以使用特殊的卫生棉条来减少 水 进入阴道。 这些可以在药房或药店买到。 不推荐使用普通卫生棉条，因为它们会吸收水分，从而增加成为滋生地的可能性 病菌.
力量训练和体操
如果女人经常做 力量训练 在怀孕之前，她也可以在怀孕期间进行。 然而，即使 力量训练 是允许的，应该注意慢慢来，不要过度。 只要不使用大重量，就可以在设备上进行锻炼。 所谓的新闻 呼吸 应该不惜一切代价避免。 另一种选择是体操。 在运动期间，重要的是让孕妇对工作量感到舒适并且不要在压力下进行任何运动。 运动时，一定要多喝水，呼吸均匀。 因此，建议孕妇用她们的呼吸 鼻子 和他们一起出去 口。 按下 呼吸 应避免屏住呼吸。 在多少运动量好，哪些运动量应该做的问题上，孕妇要注意自己的感受。 重要的是要看到 怀孕期间的运动 作为一种随意的事情，绝不应该伴随着进行锻炼的义务。 运动——尤其是当涉及到 实力 课程和体操 - 应该是有趣的并增强幸福感，但不要确保您经常筋疲力尽。
为什么运动对母亲和孩子都有好处
未出生的婴儿能感觉到女人的所有感觉。 如果女人的脉搏增加，婴儿的脉搏也会同时增加。 在运动过程中，婴儿也会移动。 它会游泳、踩踏板并更剧烈地转弯。 训练结束后，未出生的婴儿也开始休息。 脉搏平静下来，它变得平静。 所以 运动健身 训练不仅对母亲有影响，对孩子也有影响。人们还注意到，怀孕期间的锻炼可以从一开始就预防或显着减轻背部问题，还可以防止体重严重增加。 孕妇发生妊娠反应的风险 糖尿病 也被最小化。 运动的女性情绪不那么压抑，“心情更好”； 保水性也可以在一定程度上减少。
他们什么时候应该放弃锻炼？
但并不是每个女人在怀孕时都应该锻炼。 尤其是已经经历过流产或早产的女性，或者也有持续子宫的女性 收缩, 应避免参加运动会。 此外，如果孕妇患有呼吸系统或循环系统疾病， 高血压 甚至先兆子痫，已被诊断出患有 贫血 或经历过出血或 斑点，不应该做任何运动。 还建议多胎妊娠避免运动。 事实是：如果你有一个 高危妊娠，你应该避免锻炼。 提示：如果脉搏率上升到每分钟 150 次以上，则必须休息或停止训练。
