预防（预防）
发生 腹肌劳损 在大多数情况下，可以通过简单的措施来预防。 因此，从事很多运动的人应紧急注意每次训练都必须在轻度热身的情况下开始。 只有通过有针对性的预热和预伸展 可以为以后的锻炼做好准备。
患病的风险 腹肌劳损 显着增加，尤其是在寒冷的天气条件下。 因此，尤其是在实际训练之前的寒冷天气中，应特别注意进行大范围的热身运动。 应该计划至少15到20分钟的时间进行热身训练。
此外，高环境温度也会对肌肉应对压力的能力产生负面影响。 尽管温暖的天气减少了与寒冷相关的发展风险 腹肌劳损，有机体往往会流失更多的水分， 电解质，尤其是在高温下。 液体的流失和缺乏 电解质 会影响肌肉应付压力的能力，以致腹部发育 肌肉拉伤 发生的频率更高。
因此，在高温下运动的人应始终确保自己有足够的液体供应。 此外，明显缺乏 镁 和 钙 特别是增加了腹部发育的风险 肌肉拉伤。 这些物质的外部供应可以防止腹部发育 肌肉拉伤.
治疗
腹肌劳损的过程会受到早期适当治疗的显着影响。 最初症状发作后即使很短的时间，也很简单 急救 这些措施可以帮助缩短完全恢复的时间。 所谓的 ”PECH规则被认为是最适合记忆的辅助手段 急救 腹肌劳损患者的措施：一旦出现腹肌劳损的典型症状，就必须立即停止所有运动。
应紧急观察这段运动假，至少持续一到两周。 另外，在康复阶段必须避免被动运动。 发病后立即 疼痛，腹部区域也应谨慎冷却。
借助于冷却垫或冷敷的冷却可以在大约15至20分钟的时间内进行。 但是，受影响的人应紧急注意不要将冷却剂直接放在皮肤表面。 冷却液和皮肤表面之间的直接接触会导致严重的并发症。
为了避免由于寒冷而造成的损坏，因此建议将冷却剂包裹在一条薄毛巾中，然后再将其放在受影响的区域上。 如果腹部肌肉被拉扯，受影响区域的抬高和压迫都可能会很困难。 尽管如此，这些措施仍有助于防止积液在积液区域内积聚。 肌肉撕裂 从而大大缩短了治愈时间。
甚至认真执行这些 急救 措施可以及时缓解因腹肌劳损引起的症状。 如果腹部肌肉劳损，不一定总是需要咨询医生。 仅在以下情况下 疼痛 由肌肉损伤引起的症状在短时间内没有消退，可以就医。 此外，运动受限和缺乏肌肉力量被认为表明存在更复杂的损伤（例如： 肌纤维撕裂）。 – P =暂停
- E =冰
- C =压缩（压缩）
- H =高存储
