介绍
对于一个女人来说，将孩子带入世界是世界上最美丽，最紧张的经历。 因此，从事运动的妇女面临挑战。 通常，需要更长的休息时间，即使在分娩后也无法立即恢复正常运动。 对于女性而言，分娩后的主要重点通常是腹部的退缩。 的迹象 怀孕 应该尽快消失，腹部看起来又好又结实。
我什么时候可以开始腹肌训练？
出生后，通常会在六个星期内进行母子之间的“联系”。 在此阶段，应避免剧烈训练。 在这里，最重要的是恢复性活动。
另一方面，轻松散步不是问题，值得推荐。 之后，应该开始恢复过程，其中已经出现了腹部的首次锻炼。 但是，只有外部区域 腹肌 应首先接受培训，以免引起直肠直立。
如果直训 腹肌 如果开始得太早，腹直肌可能会移位，并且在肌肉层中可能会形成缝隙。 通常，在开始锻炼之前，应始终咨询助产士和医生。 当训练 腹肌.
出生后两个月，您通常可以开始进行轻微的腹部锻炼。 这些练习不一定必须具有直接的力量特征，而可能最初只涉及 协调 和控制肌肉。 开始时强度应非常低，并且应仅缓慢增加。
如果将腹肌的负荷设置得过高，则有受伤和其他危险的风险。 健康 问题。 除了腹部的锻炼，背部和腹部的锻炼 骨盆底 不应该被排除在外。 因此，建议对整个树干进行训练。
开始时，只应训练腹外侧肌。 为此，应从仰卧姿势开始，弯曲双腿。 脚站在地板上， 头 从容地放在枕头上，一只手放在侧面的地板上，另一只手放在枕头上 胃.
现在，您可以在这个位置缓慢呼吸。 什么时候 呼吸 出来，肩膀和 头 慢慢地从地板上抬起 胃 去对面的膝盖并触摸它。 现在，紧张局势得以释放， 头 和肩膀放回地板上。
只能如此剧烈地进行这项运动，以使每个女人都感到舒适。 开始时重复六到八次就足够了。 双方应接受同等培训，以避免直接失衡。
一旦医生给出“ OK”，就可以再次训练腹直肌。 一个 协调 建议在开始时进行锻炼。 起始位置位于背部，手臂和腿部伸出，头部伸入脊椎。
练习首先将肚脐朝脊柱或地面拉动。 不要吸入而是向内拉动肌肉，这一点非常重要。 有些人会比其他人更难进行这项运动。
但是，训练肌肉的控制力是一种很棒的锻炼。 这样可以在以后更有效地训练腹部 力量训练。 与医生和/或助产士进行进一步咨询后，您可以恢复正常的腹部训练。 仰卧起坐， 前臂 支撑秤和座椅秤是易于执行的锻炼，可以增强肌肉和塑造肌肉。
