大约 XNUMX% 的德国人有 睡眠障碍 至少偶尔。 常规的 睡眠障碍 可能会造成严重后果 健康，除了烦躁和 疲劳. 经常有健康睡眠问题的人经常遭受长期睡眠不足的困扰。 我们谈到 睡眠障碍 当受影响的人无法正常入睡或彻夜难眠时。 平均睡眠时间为 7 小时 15 分钟。 如果一个人通常需要更长时间才能入睡，通常没有足够的时间来恢复。 但也会因醒来而持续中断，显着改变睡眠质量。
原因是多方面的
只有当受影响的人在很长一段时间内很少或根本不正常睡眠时，才会谈到睡眠障碍。 进入 21 世纪，导致人们无法在夜间正常休息的原因比以往任何时候都多。 再一次，众所周知的罪魁祸首是智能手机。 它以许多不同的方式影响我们的睡眠模式。 它的使用，就在睡前，会刺激我们的 脑 以至于它无法正常“下降”。 它仍然如此专注于 Instagram 提要、YouTube 视频和动作游戏，以至于无法快速进入休息模式。 但从智能手机屏幕、个人电脑和电视发出的蓝光也会干扰这个非常重要的休息阶段。 光线抑制 黑色素 生产，因为身体被愚弄，认为它仍然是一天的中间。 褪黑激素 是一种让我们感到疲倦并帮助我们整夜安眠的荷尔蒙。 许多不同的疾病也会对我们的睡眠产生负面影响。 一些精神疾病以及身体疾病常常使睡眠成为一项艰巨的任务。 夜 呼吸 疾病也很常见。 最常见的症状 呼吸 晚上的问题是 打鼾 和咕哝。 更认真 呼吸 疾病如 睡眠呼吸暂停 空气停止几分钟的症状可能对器官和器官产生危险影响 船舶，因为 氧气 供应通常无法在几分钟内为整个身体正确提供。 使用新药物后发现睡眠不像服药前那样容易发挥作用也很常见。 这也是可能的，甚至很常见。 很多时候，社会心理问题同样是夜间休息紊乱的诱因。 应力，焦虑和担忧。 所有这些都可能成为增加 应力 水平，从而导致睡眠问题。
现在如何解决问题？
睡眠障碍会影响生活的乐趣，并使不快感增加到易怒的地步。 当然，这里没有通用的解决方案可以让所有患者在一夜之间摆脱他们的问题。 在这里，研究原因是首要任务。 如果您已经知道是什么触发了您的夜间问题，您可以尝试不同的方法。 无论触发因素是什么，最重要的起点是您的医生。 此人可以查看您的个人症状并对其进行评估。 然后他可以建议一个 治疗 为您量身定做。 特别是如果您已经因睡眠不足而受到严重影响，您应该毫不犹豫地联系专家。 但是，如果你还没有很严重的问题，或者你想在医疗之外做点什么，你可以尝试一些 家庭的补救措施，提示和技巧已经帮助了许多患者。
数字排毒——至少在床上
“数字 排毒“现在是很多人家喻户晓的名字。 它的意思是“数字 排毒。” 在睡眠方面，您应该尝试在睡前至少一小时停止使用智能手机。 将床视为手机、PC 和公司的自由区。 这样你就可以向你的身体象征这张床只是用来休息的。 不适合冲浪，不适合工作和娱乐。
食品补充剂作为支持
喝一个 薰衣草 茶或将薰衣草油涂抹在太阳穴上可以帮助您入睡。 已经有很多不同的 补品 可在药店、药店和网上购买。 顾名思义，饮食 补品 旨在 补充.维生素 和 激素 仅通过食物和生活方式可能无法充分吸收。 服用 缬草 和 薰衣草 胶囊 可能与 退黑激素 往往会产生积极的影响。 某些方面的不足 维生素，如 维他命 B6 也会导致睡眠问题。 CBD 的补救措施 麻 植物，具有镇痛和 镇静剂 效果，已经在许多情况下证明了自己，不仅在促进睡眠质量方面。 CBD 现在有多种类型和剂量，一些平台提供了比较，让您更容易找到合适的制剂。
让自己休息一下，即使在你睡觉之前！
心理学家在许多领域都很重要，包括治疗精神障碍患者。 心理学家也参与研究， 急救药物、市场营销、商业、教育和法律。 由于社会心理问题是导致睡眠问题的最常见原因之一，因此您应该摆脱情绪化 应力. 确保您尝试解决与其他人的问题和纠纷。 总是把白天的任务完成到可以问心无愧上床睡觉，不用担心通宵工作的程度。 谈论 关于你的问题。 无论是像您的伴侣还是朋友和亲戚这样值得信赖的人。 主管也可以成为解决许多问题的好联系人。 如果所有其他方法都失败了，请向医生或心理学家倾诉。 许多人在一次澄清谈话后就感到极大的解脱。 不要害怕 棚 也有几滴眼泪。 悲伤也是生活的一部分，不应该总是需要自己解决。 不幸的是，许多人也因此过度工作并承受着巨大的压力。 也许在水疗中心度过一个健康周末会对您有所帮助，或者在家修指甲或戴口罩等小事。 你什么都不做，只专注于自己的时间。
睡眠问题，跟你个人一样！
治疗睡眠问题尤其重要的是，永远不要失去耐心！ 您最终将能够真正放松和恢复。 即使现在看起来毫无希望，这 疲劳 最终会过去。 尽可能冷静地处理你的情况。 相反，陷入悲伤和忧郁中于事无补。 它反而让你不要相信你的身体和它的能力。 睡眠问题与地球上的每个人一样都是个体化的，因此为每个患者找到完美的解决方案通常需要更长的时间。 但同样，每个锅都有一个盖子。
