保持健康重要的是什么？ 那就是最近一项研究中要求30,000名工人的原因。 “很多运动”是四个最常见的答案之一。 排名中的其他最高点都被诸如“充足睡眠”，“均衡饮食”等建议所占据。 饮食”和“让自己开心”。
长时间坐会危害健康
众所周知，运动会增强 健康。 只是不采取行动。 只有13％的人保持身体健康，每周至少锻炼XNUMX次半小时。 大多数德国人一生都坐在电视前，电脑前， 咖啡 桌子。 女性每天花费大约6.7个小时，男性每天花费7.1个小时。 人们已经成为永久的保姆。
锻炼–健康的保护因素
足够的运动是对我们最好的保护因素之一 健康，以及平衡 饮食， 成功的 应力 管理和负责任地使用 烟草 和 酒精。 我们的 脑 和 心 好转 血液 当我们在中间弯曲肌肉时流动。 然后，我们会学得更好，并且可以更轻松地集中精力。 体育锻炼可降低患冠状动脉疾病的风险 心 疾病已经被科学证明了很多次。 但这还不是全部。 体育活动也被证明可以减少患上生活方式疾病的风险，例如 高血压，骨质流失，关节磨损， 肥胖 然后回来 疼痛。 中等 耐力 训练还可以增强身体自身的力量 免疫系统 并明显振奋精神。 锻炼的另一个积极方面是，与他人一起运动或在俱乐部运动的人更有可能拥有社交网络，并且可以防止孤独和孤立。 定期运动是预防性的 健康 最好地进行护理，并以多种方式增强自己的健康。
锻炼–进入积极的生活
将更多的运动融入到日常生活中并不意味着要从头到尾练习竞技性运动。 我们的身体根本不需要保持健康。 相反，他对我们在日常生活中允许他做的每件事都感到高兴。 无论是去散步还是骑自行车，无论是吸尘还是建立架子，我们的肌肉都在运动，器官也得到了增强。 恰恰是个别的小活动加起来并起到保护作用。 因此，运动医学建议全天进行几个小阶段的锻炼，以开始积极的生活。
锻炼–正确剂量的问题
理想情况下，我们每周应该移动足够多的空间来消耗大约2,000至3,000大卡。 那些独自利用日常生活中所有机会进行锻炼的人，每周可燃烧多达1,200卡路里。 如果然后每隔一天快走一个半小时，您最终将设法增加能量转换，而不会出现任何问题。 好消息是，轻度或中度运动对您的健康有益。 高训练强度即没有附加效果。
额外3,000个步骤
德国联邦卫生部的“运动与健康”运动旨在激励德国人更多地运动。 运动的核心工具是计步器。 免费的计步器在众多活动中分发。 该设备大约是火柴盒的大小和重量。 它附在腰带或腰带上，因此很重要。 计步器的动机：
使用计步器准确记录日常运动的想法并不是什么新鲜事，但是它很简单，却很有效。 所有者可以随时查看自己的步伐。 此选项使计步器成为出色的激励工具：它甚至为健壮的同时代人带来了自己的个人成就感。 那些还可以鼓励朋友，家人或同事圈子中的其他人的人，也可以发起“计步比赛”。 这就是德国联邦卫生部在其“运动与健康”运动中使用计步器的原因。 无论是在工作，在学校还是在度假，每个人都可以一目了然地看到已经采取了多少步骤。 每天增加3,000步是一个好的开始。
那些想去的人可以开始走路
步行是最原始，最自然的运动方式。 几千年来，长距离步行是人类日常生活的一部分。 同时，步行步行已不合时宜。 错了。 因为它是所有运动中最简单的。 步行不需要任何努力。 只是发生，就像 呼吸。 任何想走路的人都可以开始。 步行几步总能融入日常生活。 例如，柏林的地铁站平均相距790米。 如果以后再停一站，您只需再执行987步-假设步幅为80厘米。
